Chôdza alebo beh naboso sú najprirodzenejšie formy pohybu človeka. Naši raní predkovia nemali ani topánky, ani odpružené podrážky a už vôbec nie podpätky pod pätami. A dnes? V detstve si zvykáme na topánky a v priebehu života sa natláčame do nejedného zvierajúceho páru topánok. Trávime v nich takmer celý deň. A vyzúvame si ich až vtedy, keď sa sprchujeme alebo spíme. Prečo vlastne? Napokon, rodíme sa bez topánok a sme jediný druh na svete, ktorý ich nosí — a jediný, ktorý tak masívne trpí na chyby držania tela, bolesti chrbta a problémy s kĺbmi. Dostatočný dôvod na to, aby sme túto skutočnosť spochybnili.
Naše chodidlá sa skladajú z kostí, šliach, mnohých receptorov a početných malých svalov. Presne vnímajú podklad, okamžite si všimnú krivý došľap a pohyb priamo vyrovnajú. Vyvrtnúť si členok naboso je preto takmer nemožné. Keď nosíme topánky, tento mechanizmus sa narúša a zabúdame ho používať. Pretože tenisky & Co sa chodidlu prispôsobujú len zriedka a bránia prirodzenému odvaľovaniu chodidla. Svaly sa tak takmer netrénujú. Väzy a šľachy ochabujú.
Následok: Mnohí ľudia bojujú s ortopedickými problémami, ako sú napríklad ploché nohy alebo vbočené palce. Nepríjemné zdravotné následky desaťročného chodenia v úzkych topánkach sa snažíme – skôr či neskôr – zmierniť inými topánkami so silným tlmením, vložkami alebo dokonca operáciami. Nie zriedka vedú nevhodné topánky aj k chybnému držaniu tela, deformáciám chodidiel a bolestiam chrbta. Mimochodom: žabky sa v tejto súvislosti počítajú za topánky. Často kŕčovité držanie prstov, keď sú sandále príliš voľné, môže viesť dokonca k bolestiam.
Kto však pravidelne chodí naboso, môže všetkým týmto poškodeniam predísť. Chôdza bez topánok posilňuje väzy a svaly. Členok sa stáva stabilnejším, zranenia sú zriedkavejšie. Plus: pohybovať sa naboso je zmyslový zážitok, ktorý podporuje zdravie a pomáha posilniť celé telo.
Takže sa odteraz vzdať topánok? Nie celkom. Najlepšie je začať chodiť naboso najprv len na kratšie časové úseky, napríklad hodinu denne. Kto chodí bez topánok príliš dlho a príliš rýchlo a nie je na to zvyknutý, riskuje poškodenia z preťaženia. Chodidlo by si malo pomaly zvykať na novú záťaž, a to ide v lete najlepšie. Tiež dôležité: na začiatku choďte len po mäkkých povrchoch – napríklad po trávniku alebo piesku. Chôdza naboso je dôležitá najmä pre deti, aby sa posilnilo svalstvo chodidiel a zachovalo sa správne postavenie prstov.
Aj bežci objavujú beh naboso čoraz viac pre seba. Pretože kto má dobre trénované chodidlá, beží rýchlejšie. Ale nielen to: aj technika behu je lepšia. Keď totiž nosíte topánky, chodidlo dopadá na pätu. Pri behu naboso leží záťaž naproti tomu na strednej alebo dokonca prednej časti chodidla. A tento pohyb je v skutočnosti ten prirodzenejší. Takto behali už naši predkovia pred niekoľkými tisíckami rokov. Keďže je však záťaž pri behu vyššia ako pri chôdzi, začiatočníci by mali bez topánok trénovať len desať až 15 minút. Kompromisom sú takzvané barefoot topánky (topánky na bosú chôdzu), ktoré majú extrémne tenkú podrážku. Ale aj tu platí: Začať pomaly a opatrne predlžovať bežecké trasy.
Chýbajúca podrážka pri chôdzi naboso má veľa výhod, ale samozrejme aj jednu rozhodujúcu nevýhodu: črepy, ostré kamene a klince môžu rýchlo spôsobiť rany. Diabetici by mali byť obzvlášť opatrní. Často majú narušené vnímanie bolesti. V dôsledku toho sa môže stať, že zranenia spozorujú až príliš neskoro.
- Chôdza naboso podporuje prirodzený nášľap na prednú časť chodidla: Od prírody chodíme nášľapom na prednú časť chodidla. Chôdzu s dopadom na pätu odpozeráme až neskôr od našich rodičov. Nosením topánok podporujeme tento neprirodzený pätový nášľap. Medzitým existuje veľa ľudí, ktorí chodia naboso v každodennom živote. Aj mnohí hobby bežci a profesionálni bežci prisahajú na prirodzený nášľap na prednú časť chodidla, ku ktorému sa človek vráti pri chôdzi naboso.
- Chôdza naboso bojuje proti deformáciám chodidiel a problémom s kĺbmi: Ortopédi už niekoľko rokov čoraz viac odporúčajú chôdzu naboso. Trénujú sa svaly, ktoré sú zodpovedné za prirodzenú chôdzu človeka. To pomáha pri problémoch s kĺbmi, deformáciách chodidiel, chybnom držaní tela a aj pri bolestiach chrbta. Vďaka tomu sa môžu poškodenia, ktoré spôsobili nesprávne topánky v priebehu rokov, kompenzovať alebo dokonca úplne ustúpiť.
- Chôdza naboso šetrí kĺby: Na rozdiel od pätového nášľapu, ku ktorému máme sklon najmä pri rýchlej chôdzi alebo behu, pri nášľape na prednú časť chodidla nie je zaťažovaný celý kostný reťazec od chodidla cez nohy až hore po chrbticu. Svalový reťazec, začínajúci predným vankúšikom chodidla, tlmí náraz.
- Chôdza naboso robí chodidlá robustnými: Obava, že sa chôdzou naboso vytvorí veľa mozoľov a chodidlá sa v dôsledku toho stanú drsnými a nevzhľadnými, je rozšírená. Tu však nie je dôvod na paniku. Hoci sa chôdzou naboso vytvorí prirodzená a ochranná koža (mozoľ), vďaka rýchlej regenerácii pokožky sa táto sama reguluje a nestáva sa príliš hrubou. Kontinuálna obnova kože vedie k tomu, že je krajšia, robustnejšia a zároveň mäkšia.
- Chôdza naboso zabraňuje poteniu nôh: Pri chôdzi naboso sú chodidlá neustále na čerstvom vzduchu. Pot na chodidlách, ktorý v topánkach často v spojení s baktériami vyvoláva nepríjemné pachy, tak nemá vôbec šancu. To zároveň predchádza vzniku plesní na nohách, ktoré uprednostňujú vlhké prostredie.
Chôdza naboso vedie k lepšiemu prekrveniu a tým k posilneniu imunitného systému. Je zdravá pre naše chodidlá a pre deti aj dospelých je to skúsenosť, ktorá trénuje vnímanie prostredníctvom najrôznejších zmyslových vnemov. Rovnako pomáha opäť sa ukotviť v často hektickom každodennom živote. Behať po jemnom piesku alebo po mäkkom machu, cítiť trávu medzi prstami na nohách alebo brodiť sa chladným potokom – to sú zmyslové zážitky, ktoré zažijú len ľudia chodiaci naboso.
