Bolesti chrbta: 15 tipov proti civilizačnej chorobe č. 1

Problémy s chrbtom sú jednou z najčastejších príčin bolesti v Rakúsku. V Rakúsku nimi trpia približne dva milióny ľudí. Dokazuje to reprezentatívny prieskum Statistik Austria. Už dávno to nie sú len starší ľudia, ktorí majú ťažkosti. Ortopédi zistili, že čoraz viac detí a mladistvých trpí chybným držaním tela a s tým spojenými bolesťami chrbta. „Najčastejšou príčinou bolestí chrbta je nesprávne používanie chrbta a celého pohybového aparátu. Mnohí pacienti svoj chrbát nadmerne zaťažujú tým, že chrbticu používajú ako oporu pre telesnú hmotnosť namiesto toho, aby sa držali pomocou svalov. Chrbtica je skonštruovaná na pohyblivosť. Často sa však nevyužíva v celom svojom pohybovom potenciáli,“ vysvetľuje osteopatka Eva Hinterleitner.

Ak sú určité štruktúry chrbtice zaťažené väčšou hmotnosťou, než na akú sú určené, telo reaguje tým, že tieto oblasti „reštrukturalizuje“. „Dochádza k osifikácii (kostnateniu), aby sa zvýšená záťaž zvládla. To sa však deje na úkor pohyblivosti a vedie k degeneratívnym zmenám, ako je artróza alebo vysunuté platničky,“ hovorí odborníčka. Kľúčová príčina týchto problémov teda spočíva v chybnom používaní a preťažovaní chrbtice.

Tento druh bolestí krížov z preťaženia sa diagnostikuje ťažko. Môžu sa opakovane vyskytovať v závislosti od držania tela. Pritom na röntgenovom snímku nie je žiadny patologický nález. Ale svalstvo je napäté a reaguje na tlak. „Mnohí pacienti ku mne prichádzajú s diagnózami od ortopéda alebo z rádiologického ústavu. Diagnózy ako ‚cervikálny syndróm‘ – latinský výraz pre bolesti šije – neposkytujú žiadne náznaky príčin ťažkostí. Skutočnou výzvou a prácou na uzdravení je prísť na tieto príčiny a liečiť ich,“ hovorí Hinterleitner.

Dôležitým faktorom je pritom sebareflexia, ako Viedenčanka vie: „Najdôležitejšia diagnóza v mojej práci prichádza priamo od samotného pacienta. Pretože ten opisuje druh bolesti. ‚Ako sa cíti?‘, ‚Kam vystreľuje?‘ a ‚Ako mi telo ukazuje problém prostredníctvom reči tela?‘ sú v tomto kontexte dôležité otázky.“

Okrem toho môže školené oko pri vizuálnom vyšetrení rozpoznať, prečo určité štruktúry trpia. Röntgenové snímky alebo MRI sú však dôležité pomôcky. Pretože tieto obrázky vytvárajú u pacientov pochopenie pre telo. „S týmto pochopením možno spoločne vytvoriť zmysluplný plán terapie alebo liečby. Po niekoľkých rokoch by sa obrázky mali ideálne zlepšiť, alebo ukážu priebeh ochorenia,“ hovorí fyzioterapeutka. To znamená, že ide o kombináciu technického zobrazovania a podrobného opisu pacienta, čo umožňuje presnú a efektívnu diagnózu.

Ale nielen to: bolesti chrbta sa môžu objaviť aj pri problémoch so žalúdkom a črevami, ochoreniach obličiek a nespavosti. Vyvolať ich môžu dokonca aj bolesti zubov alebo ženská menštruácia. Tento druh diagnózy je úplne v súlade s osteopatiou. Pretože vychádza z celostného prístupu. „Celostný spôsob nazerania a liečby osteopatie je založený na hlbokom porozumení a láske k ľudskému telu. Ak človek pochopí, prečo má telo bolesti, stáva sa možným udržateľné uzdravenie. Každý človek je iný, a preto liečim individuálne s pomocou mnohých rôznych nástrojov,“ opisuje osteopatka svoje životné poslanie. To znamená, že osteopat zvažuje všetky systémy, ktoré by mohli súvisieť s problémom, hľadá blokády a uvoľňuje tieto prepojenia.

Úrovne sú mnohovrstvové. Od orgánového systému, cez úroveň tekutín a kostrovú sústavu až po pretočenia vo fasciálnom systéme, ktoré pramenia z minulých traumat, sa analyzuje všetko. „Tu je príklad z mojej praxe: klasika bolesti ramien. Bez ohľadu na špecifickú diagnózu je ramenný kĺb spojený s mnohými kosťami a závisí od pohyblivosti okolitých štruktúr. Často existuje nesprávne držanie tela v hrudnej chrbtici, ktoré vedie k silnému vytvoreniu hrbatosti. Tým sa ramenný kĺb dostáva príliš dopredu. To stláča šľachy a časom ich odiera. To môže viesť k natrhnutiu šľachy. Často sú takéto problémy kombinované s masívnym trvalým napätím v oblasti šije a ramien. To zasa zhoršuje prekrvenie a tým aj zásobovanie periférnych oblastí kyslíkom a zhoršuje zdravie ramien,“ vysvetľuje Viedenčanka typický scenár.

Ako však možno zabrániť tomu, aby to vôbec zašlo tak ďaleko? Často by sa bolestiam dalo predísť zmenou životného štýlu. Vedomé zaobchádzanie s vlastným telom a jeho neustála starostlivosť a posilňovanie sú nevyhnutné na to, aby sa predišlo bolestiam chrbta. „Prevencia je to najdôležitejšie! Vždy hovorím: Keby ľudia pochopili, aké dôležité je zdravie chrbtice, cvičili by hodiny každý deň a starali sa o svoje telo najlepšie ako vedia. Prevencia neznamená len fyzickú aktivitu, ale predovšetkým zachovanie a zlepšenie pohyblivosti jednotlivých kĺbov chrbtice. Slabé svaly treba posilniť, aby sa uľavilo zadnej časti tela,“ vysvetľuje fyzioterapeutka. Inými slovami: Ako správne sedieť, dvíhať, ležať alebo stáť? A: Ktoré svalové skupiny by som mal posilniť?

Okrem toho platí aj pri chrbte, ako pri mnohých zdravotných záležitostiach: piť dostatok vody. Dva litre denne by mali stačiť. Dostatočný spánok a vedomá výživa podporujú zdravú telesnú hmotnosť, a tým aj chrbát. Vedomie je pritom kľúčom, myslí si aj odborníčka: „Vedomý život tvorí základ pre zdravie. Pre mňa život znamená byť na liečebnej ceste – proces, ktorý nikdy nekončí. Kto to pochopil, je podľa môjho názoru na najlepšej ceste, aby tak rýchlo neochorel. Zdravý životný štýl prináša plasticitu tela, vďaka čomu človek nestojí v ceste telesným liečebným procesom.“

1. Správne držanie tela je kľúčom k pohode. Pri anatomicky správnom držaní tela sú všetky časti tela správne zarovnané, aby boli všetky časti tela rovnomerne zaťažované.
2. Krátke intervaly: Už päť až desaťminútové strečovanie šijového, hrudného, chrbtového, stehenného a lýtkového svalstva zaisťuje väčšiu pohodu a pomáha predchádzať problémom s chrbtom.
3. Vzpriamené sedenie: Pri nesprávnom postoji pri sedení, keď je chrbát ohnutý, sa na prednej strane stavcov vyvíja zvýšený tlak a platnička je silne zaťažovaná. To zvyšuje riziko poškodenia a zranenia. Následkom môžu byť aj bolesti v krížoch a stuhnutosť svalov.
4. Prispôsobenie polohy počítača: Šija by nemala byť pri pohľade na obrazovku napätá. Mala by byť vždy v úrovni očí.
5. Striedajte strany: Mnoho ľudí má tendenciu držať telefónne slúchadlo stlačené medzi hlavou a ramenom. To má za následok napätie v ramene a šiji. Lepšie je držať telefón v ruke alebo telefonovať so slúchadlami.
6. Usporiadanie pracoviska: Najmä pri predmetoch, ktoré sa v práci často používajú, sa odporúča pravidelná zmena usporiadania pracoviska. To zabraňuje svalovým nerovnováham, ktoré vznikajú opakovaným jednostranným zaťažením.
7. Prevencia syndrómu karpálneho tunela: Niekoľkokrát denne naťahujte prsty a zápästia tým, že roztiahnete, zohnete a vystriete všetky prsty a zápästia budete ohýbať a krúživo nimi pohybovať – takto predídete chronickému preťaženiu.
8. Robte si malé prestávky: Dlhé sedenie v rovnakej polohe vedie k zlému prekrveniu. Spoznáte to podľa mravčenia v prstoch a opuchnutých chodidiel. Malé pohybové prestávky niekoľkokrát denne stimulujú prekrvenie a naštartujú obehový systém.

1. Poloha na chrbte: Pri akútnych bolestiach chrbta si ľahnite na zem, uvoľnite sa a naťahujte chrbát zdvíhaním kolien smerom k hrudníku. Potom sa pokúste aktivovať svalstvo trupu tým, že zatlačíte pupok smerom k chrbtici. Správne dýchanie tiež výrazne prispieva k úľave.
2. Jemný pohyb: Keď sa už objavia mierne bolesti chrbta, mali by ste svoje svaly naťahovať a dlhodobo začať so základným stabilizačným tréningom. Pilates a joga sú na to vhodné. Aj funkčný tréning na nestabilných povrchoch, ako Power Plate, BOSU, fitlopta alebo TRX tréning, ponúkajú cielené posilňovanie.
3. Stupňovitá poloha: Ľahnite si na chrbát do stupňovitej polohy. Kolená pritom položte v 90-stupňovom uhle. To uvoľní spodnú časť chrbta a dá nervom viac priestoru.
4. Liek proti bolesti: Pri silných bolestiach môžu byť užitočné voľnopredajné lieky proti bolesti, ako ibuprofén alebo paracetamol. Zmierňujú akútnu bolesť a znižujú zápaly. Dodržiavajte pokyny na dávkovanie a v prípade potreby sa poraďte s lekárom, pretože zápaly sú dôležitou súčasťou procesu hojenia.
5. Uvoľňovacie cviky: Fyzioterapeut vám môže ukázať, ako by ste sa mali v akútnom prípade pohybovať a naťahovať, aby ste uvoľnili bolestivé štruktúry. Len ležanie pôvodný problém nevyrieši. Fyzioterapeut alebo osteopat nájde prípadné blokády, uvoľní ich a ukáže vhodné cviky pre akútny prípad a môže naznačiť dlhodobé uzdravenie.
6. Pokoj, introspekcia a meditácia: Bolesť je často znakom toho, že sa niečo dlhšie prehliadalo. Napríklad príliš veľa práce, veľké emočné zaťaženie alebo príliš málo času na starostlivosť o seba (self-care). Dôležité otázky sú: „Čo teraz potrebujem?“ „Môžem si nanovo usporiadať život a integrovať do každodenného života viac zdraviu prospešných návykov?“ „Pred čím už dlhšie utekám a čomu by som mal teraz čeliť, aby som dlhodobo zažil viac telesnej slobody a šťastia?“
7. Dychové techniky: V prípade bolesti mnohí ľudia zadržiavajú dych, čo zvyšuje napätie v tele a zosilňuje bolesť. V uvoľňovacej polohe sa hlboko nadýchnite a vydýchnite a pritom si predstavujte, ako sa telo rozťahuje všetkými smermi. Toto upokojuje nervový systém, zlepšuje zásobovanie kyslíkom a uvoľňuje svalstvo.

Tieto tipy môžu pomôcť zmierniť akútne bolesti chrbta a podporiť hojenie. Ak bolesti pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je dôležité navštíviť lekára alebo osteopata, aby sa vyjasnila príčina a získala vhodná liečba.