Egyesek a téli hőmérsékletben a tó körül sétálnak, mások úsznak benne. A jeges fürdőzés az évek során igazi hobbivá vált. A hidegvizes fürdőzés azonban már régen kialakult. Már Hippokratész idejében is szokás volt hideg vízben fürdeni a jó közérzet javítása érdekében. De hogyan is működik valójában a hideg- vagy jeges vizes fürdőzés? És mit ér valójában?
Sokan fájdalmasnak írják le azt az első pillanatot, amikor a jéghideg víz érinti a testet. Mint ezer apró tűszúrás, amelyek a bőrbe akarnak fúródni. Aztán hirtelen úgy érzed, mintha az egész világot meghódíthatnád. Adrenalin szabadul fel, az egész test aktiválódik, és a motivációnak nincs határa. Így a jeges fürdőzés nemcsak azonnal javítja a hangulatot, hanem növeli az éberséget és az energiát is, ami bizonyos ideig növeli a teljesítőképességet.
A hideg víz hatására azonban az adrenalin mellett endorfinok és gyulladáscsökkentő kortikoidok is termelődnek. Az immunsejtek bekerülnek a véráramba, és elpusztítják a kórokozókat. Mellesleg a nyálkahártyák is aktiválódnak, és a fertőzések megállnak. Egy jeges fürdő tehát valódi erősítő a teljes immunrendszer számára.
De nemcsak a védekezőrendszerünket aktiválja a jeges fürdőzés. Pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszert, és még alvászavarok ellen is csodaszerként hathat. A reumatikus panaszok, például az ízületi fájdalmak enyhítése is lehetséges. Tehát bőven van előnye annak, ha valaki bemerészkedik a jeges vízbe. Egyesek számára ez egyfajta meditáció, mások számára inkább leküzdendő akadály. A mindennapi rutin részévé válhat, de nem kötelező – kipróbálni azonban mindenképpen érdemes!
Mindazoknak, akik most maguk is tesztelni szeretnék a jéghideg élvezetet, itt egy útmutató arról, hogyan sikerülhet a legjobban.
- A jeges hőmérsékletben való fürdés jó felkészülést igényel. Lassan hozzá kell szoktatni magunkat a jeges vízhez – ez például reggeli hideg vagy váltózuhannyal működik.
- A test után következik a fej: a mentális felkészülés a legfontosabb a jeges fürdőzésnél. A fagyos vizekbe való merülés akkor működik a legjobban, ha az ember már belülről, megerősítő gondolatokkal felkészült. Mint oly gyakran: a gondolkodásmód mindent visz!
- Kettesben mindig a legjobb – ez itt is igaz. Ha valakit magunkkal viszünk, az nemcsak biztonságot ad, ha valami elromlana. Sokkal szórakoztatóbb is együtt kipróbálni.
- Semmiképpen ne ugorj bele a hideg vízbe, hanem lassan, de folyamatosan menj be a hideg vízbe. Aki fejjel előre ugrik bele, az a kihűlés kockázatát és komoly egészségügyi problémákat kockáztatja.
- Ideális esetben a fej és a kéz maradjon a víz felett. Az aktiváló hatáshoz elég mellkasig elmerülni. Aki szeretné, vihet magával úszógumit vagy valamit, amibe kapaszkodhat. A tökéletes jég-lookért vegyél fel egy sapkát és a legviccesebb bikinit vagy a legmenőbb fürdőnadrágot.
- A legfontosabb: maradj nyugodt. Kerüld a kapkodó légzést, lélegezz nyugodtan és egyenletesen – ez felélénkítő élményhez vezet a test és a lélek számára.
- Kezdetnek egy, maximum három perc a vízben elég. Mindenkinél más a hidegtűrési küszöb. Ez azt jelenti: hallgass a saját testedre, és ne vidd túlzásba. Érdekesség: A víznek nem kell feltétlenül jegesnek lennie. Egy 15 fok alatti vízben való fürdés már jeges fürdőzésnek számít.
- A fürdőzés után azonnal törölközővel és meleg ruhával melegedj fel. A forró gyömbértea utána különösen jót tesz a testnek. A koffeines italokat és az alkoholt inkább kerüld, mivel a test különben még gyorsabban kihűl.
Aki biztosra akar menni, az a jeges fürdőzés előtt vizsgáltassa meg magát orvossal. Mert azoknak, akik szív- és érrendszeri betegségben szenvednek, jobb lemondani a hűvös élményről.
