Mozgás a friss levegőn
Nem feltétlenül kell órákig tartó edzésnek lennie: már a mérsékelt fizikai aktivitás is hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. A legjobb a friss levegőn végzett mozgás. Ez felélénkíti a keringést, elűzi a fáradtságot, és emellett D-vitaminnal látja el a szervezetet.
„Napi 20 perc séta vagy kerékpározás – ideális esetben napsütésben – már elegendő” – mondja Solveig Haw, a DKV egészségügyi szakértője. „Aki hosszú távon jót szeretne tenni az immunrendszerével, fittségével és ezáltal általános egészségi állapotával, annak érdemes megpróbálnia rendszeres mozgást beépítenie a mindennapjaiba.”
A kiegyensúlyozott étrend az alap
Az, hogy az ember mit eszik és iszik, döntő fontosságú az egészsége szempontjából. Az erős immunrendszerhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, vitaminokban és rostokban gazdag étrend. „A legmegfelelőbb a színes választék zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű termékekből, hüvelyesekből és diófélékből” – mondja az egészségügyi szakértő. Különleges immunerősítők például a brokkoli, a gyömbér, a spenót, a paradicsom, a sárgarépa, a káposzta, a fokhagyma, a szőlő és a citrusfélék. Az egészségtudatos embereknek kerülniük kell a nikotint és az alkoholt.
Egyébként: „Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, annak általában nincs szüksége étrend-kiegészítőkre” – mondja Haw. Kivétel: Vegán étrend esetén a B12-vitamin pótlása szükséges, mivel a növényi eredetű élelmiszerekből nem biztosított a megfelelő mennyiség. Ezt étrend-kiegészítők mellett dúsított élelmiszerekkel vagy fogkrémmel is meg lehet oldani. Kétség esetén a vegánok kérjék ki orvos tanácsát. Szintén fontos: Igyunk sokat – naponta legalább két liter vizet vagy cukrozatlan teát.
A mindennapi stressz csökkentése
A tartós stressz az immunrendszer igazi ellensége. „Az erős immunvédelem érdekében ezért tanácsos csökkenteni a mindennapi stresszt” – mondja a DKV szakértője. Hogy mi segít ebben a legjobban, az egyénenként változó. A sport és a mozgás mindenképpen hozzátartozik, de szóba jöhet a tudatos jelenlét meditáció (mindfulness), a jóga vagy egy pihentető fürdő is. A barátokkal vagy családdal töltött nyugodt idő, valamint az, hogy időnként nem vagyunk elérhetőek, szintén hozzájárul az egészséges egyensúlyhoz.
Egészséges alvás
A megfelelő és pihentető alvás szintén támogatja az immunrendszert. „Aki gyakran rosszul alszik, az nemcsak fáradt és koncentrációhiányos, hanem az immunrendszere is megsínyli” – fejti ki a DKV szakértője. „Ugyanis túl rövid pihenési idők esetén a szervezet nehezebben regenerálódik.” Felnőttek számára hét és nyolc óra alvás tekinthető optimálisnak éjszakánként. Alvásproblémák ellen segíthet például az állandó esti rutin. Szintén hasznos, ha lefekvés előtt elkerüljük az okostelefon, a televízió vagy a számítógép használatát.
A D-vitamin-hiány megelőzése
Télen a D-vitamin-termelés jelentősen korlátozott, így egyes embereknél hiányállapot alakulhat ki. A D-vitamin fontos az immunrendszer számára, mivel többek között gondoskodik arról, hogy a szervezet képes legyen védekezni a megfázást okozó kórokozók ellen. A hiány első tünetei lehetnek a fáradtság, idegesség, hangulatingadozás vagy alvászavar. Az érintetteknek fel kell keresniük kezelőorvosukat, és meg kell beszélniük vele a D-vitamin-készítmények szedését.
