Niektorí sa počas zimných teplôt prechádzajú okolo jazera, iní si v ňom zaplávajú. Otužovanie sa v priebehu rokov stalo hype-om. Kúpanie v studenej vode je však zavedenou praxou už dávno. Už v časoch Hippokrata bolo zvykom kúpať sa v studenej vode na posilnenie duševnej pohody. Ale ako vlastne funguje kúpanie v studenej alebo ľadovej vode? A čo to naozaj prináša?
Mnohí opisujú prvý moment, keď sa ľadová voda dotkne tela, ako bolestivý. Ako tisíce malých ihličiek, ktoré sa chcú zavŕtať do kože. Ale potom sa zrazu cítite, akoby ste mohli dobyť celý svet. Vyplaví sa adrenalín, celé telo sa aktivuje a motivácia nepozná hranice. Otužovanie tak nielen okamžite zlepšuje náladu, ale zvyšuje aj bdelosť a energiu, čo na určitý čas zvyšuje výkonnosť.
Vplyvom studenej vody sa však okrem adrenalínu produkujú aj endorfíny a protizápalové kortikoidy. Imunitné bunky sa dostávajú do krvného obehu a ničia patogény. Mimochodom, aktivujú sa tým aj sliznice a zastavujú sa infekcie. Ľadový kúpeľ je teda skutočným posilňovačom pre celý imunitný systém.
Otužovaním sa však poriadne neaktivuje len náš obranný systém. Pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a mal by pôsobiť aj ako zázračná zbraň proti poruchám spánku. Možná je aj úľava od reumatických ťažkostí, ako je bolesť kĺbov. Výhod odvážiť sa do ľadovej vody je teda veľa. Pre niekoho je to druh meditácie, pre iného skôr prekonávanie samého seba. Môže sa stať každodennou rutinou, ale nemusí – vyskúšať to však určite stojí za to!
Pre všetkých, ktorí si chcú toto ľadové potešenie vyskúšať na vlastnej koži, je tu návod, ako na to, aby sa to optimálne podarilo.
- Kúpanie v ľadových teplotách si vyžaduje dobrú prípravu. Na ľadovú vodu treba telo zvykať pomaly – to funguje napríklad pomocou ranných studených alebo striedavých spŕch.
- Po tele nasleduje hlava: Mentálna príprava je pri otužovaní alfou a omegou. Vstup do mrazivej vody funguje najlepšie, ak ste sa vnútorne pripravili afirmáciami. Ako to už býva: všetko je o nastavení mysle!
- Vo dvojici je to vždy najlepšie – a platí to aj tu. Vziať si so sebou sprievod vám dodá pocit bezpečia, keby sa niečo pokazilo. A navyše je oveľa väčšia zábava skúšať to spoločne.
- V žiadnom prípade do studenej vody neskáčte, ale vchádzajte pomaly, no nepretržite. Kto skočí do vody po hlave, riskuje podchladenie a vážne zdravotné problémy.
- Hlava a ruky by mali v ideálnom prípade zostať nad vodou. Pre aktivačný efekt stačí ponoriť sa po hruď. Kto chce, môže si do vody vziať aj plaveckú rezancovú penu alebo niečo na pridržanie. Pre dokonalý „ice-look“ si pokojne dajte čiapku a tie najzábavnejšie plavky.
- To najdôležitejšie: zostaňte v pokoji. Vyhnite sa lapaní po dychu, dýchajte pokojne a rovnomerne – to vedie k stimulujúcemu zážitku pre telo aj myseľ.
- Na začiatok stačí jedna až maximálne tri minúty vo vode. Každý má iný prah bolesti z chladu. To znamená: počúvajte vlastné telo a nepreháňajte to. Zaujímavosť: Voda nemusí byť skutočne ľadová. Kúpeľ vo vodnej ploche pod 15 stupňov sa už počíta za otužovanie.
- Po kúpeli sa ihneď zohrejte uterákom a teplým oblečením. Horúci zázvorový čaj urobí telu následne obzvlášť dobre. Nápojom s obsahom kofeínu a alkoholu sa radšej vyhnite, pretože telo by sa inak ešte rýchlejšie podchladilo.
Kto chce ísť na istotu, mal by sa pred otužovaním nechať vyšetriť lekárom. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami by sa radšej mali tomuto chladnému zážitku vyhnúť.
