Naše črevá majú za úlohu tráviť potravu a dopravovať využiteľné zložky do krvného obehu. Prijímaním potravy sú vo veľmi intenzívnom kontakte s vonkajším svetom – a tým aj s baktériami, plesňami, vírusmi a inými patogénmi. Ak črevná mikroflóra nie je v rovnováhe, má to ďalekosiahle následky pre obranyschopnosť organizmu, trávenie a metabolizmus.
Trávenie ako tvorca nálady
Každý to pozná: pocit nafúknutia, pomalé trávenie, tvorba črevných plynov a zápach. Symptómy, o ktorých nikto nerád hovorí. Či už ste na cestách, plníte si pracovné a súkromné povinnosti, alebo ste jednoducho doma: keď to v črevách nie je v poriadku, necítite sa dobre. Pravidelným pohybom, vyváženou stravou a dostatočným relaxom po namáhavých činnostiach môžete odľahčiť gastrointestinálny trakt a zlepšiť črevnú pohodu.
Nový pocit v bruchu – nová kvalita života
Kvalita potravín, spôsob, akým ich prijímame a pripravujeme, ako aj naše pitné návyky rozhodujúcou mierou prispievajú k črevnej pohode a zdraviu gastrointestinálneho traktu. Je napríklad dôležité robiť jedlá pestrými a vhodne ich kombinovať. Kto sa stravuje vyvážene, zásobuje telo všetkými dôležitými živinami.
V prvom rade by ste mali dbať na denný príjem vlákniny. Ďalšími pomocníkmi pri pomalom trávení sú ovsené otruby, ľanové semienka alebo mliečny cukor. Aj príliš neskoré večerné jedlo oberá telo o čas na regeneráciu počas nočného odpočinku. Preto večer vynechajte ťažko stráviteľné jedlá. Dôležité je tiež vyhradiť si čas na jedenie v pokoji.
Najlepšie potraviny, ktoré pomáhajú črevám
- Kyslá kapusta obsahuje baktérie kyseliny mliečnej, a je teda prirodzeným probiotikom, ktoré posilňuje črevá.
- Rezistentný škrob vo varených zemiakoch je nestráviteľná vláknina, ktorá rovnako posilňuje črevnú mikroflóru.
- Každé jablko obsahuje viac ako 100 miliónov baktérií, ktoré sú prospešné pre črevnú mikroflóru.
- Ovsené vločky sú nielen bohaté na vlákninu, ale aj prirodzené prebiotikum. Tip: Naklíčené ovsené vločky sa považujú za ešte zdravšie ako bežné ovsené vločky, pretože majú vyššiu hustotu živín a vyšší obsah vlákniny.
- Už malá porcia mandlí môže mať pozitívny vplyv na zdravie čriev. Konzumáciou sa zvyšuje najmä produkcia mastnej kyseliny butyrátu, ktorá je prospešná pre črevnú mikroflóru.
- Klasika ľanové a skorocelové semienka nasávajú tekutinu a v črevách pôsobia ako malé špongie. Rozhýbu trávenie a zjemnia obsah čriev. Dôležité je však aj dostatočne piť, aby ste predišli zápche.
- Fenikel obsahuje anetol a fenchón, čo sú vzácne éterické oleje. Chránia črevnú sliznicu.
- Probiotiká v kefíre podporujú budovanie a udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry.
- V prírodnom liečiteľstve sa korene púpavy využívajú už po stáročia. Okrem iného dodávajú vlákninu inulín, ktorou sa živia prospešné črevné baktérie.
