Bélrendszerünk feladata az étel megemésztése és a hasznosítható összetevők vérkeringésbe juttatása. A táplálékfelvétel révén nagyon intenzív kapcsolatban áll a külvilággal – és ezáltal baktériumokkal, gombákkal, vírusokkal és egyéb kórokozókkal is. Ha a bélflóra nincs egyensúlyban, annak messzemenő következményei vannak a szervezet védekezőképességére, az emésztésre és az anyagcserére nézve.
Hangulatjavító emésztés
Mindenki ismeri: puffadtságérzet, lassú emésztés, bélgázképződés és kellemetlen szagok. Tünetek, amelyekről senki sem szeret beszélni. Legyen szó utazásról, munkahelyi és magánéleti kötelezettségekről vagy egyszerűen csak otthoni tartózkodásról: ha a bélrendszer nincs rendben, az ember nem érzi jól magát. Rendszeres mozgással, kiegyensúlyozott táplálkozással és a megerőltető tevékenységek utáni megfelelő pihenéssel tehermentesíthetjük a gyomor-bélrendszert és fokozhatjuk a bélrendszer közérzetét.
Új hasérzet – új életminőség
Az élelmiszerek minősége, a bevitel és elkészítés módja, valamint az ivási szokásaink döntő mértékben hozzájárulnak a bélrendszer jó közérzetéhez és a gyomor-bélrendszer egészségéhez. Például fontos, hogy az étkezések változatosak legyenek és jól legyenek kombinálva. Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, az minden fontos táplálékelemmel ellátja a szervezetét.
Egyrészt ügyelni kell a napi rostbevitelre. A lassú emésztés további segítői a zabkorpa, a lenmag vagy a tejcukor. Az esti túl késői étkezés is elveszi a szervezettől az éjszakai pihenés alatti regenerálódáshoz szükséges időt. Ezért este kerüljük a nehezen emészthető ételeket. Fontos továbbá, hogy időt szánjunk a nyugodt étkezésre.
A legjobb élelmiszerek a bélrendszer megsegítésére
- A savanyú káposzta tejsavbaktériumokat tartalmaz, így egy természetes probiotikum, amely erősíti a bélrendszert.
- A főtt burgonyában lévő rezisztens keményítő egy olyan emészthetetlen rost, amely szintén erősíti a bélflórát.
- Minden alma több mint 100 millió baktériumot tartalmaz, amelyek jót tesznek a bélflórának.
- A zabpehely nemcsak rostban gazdag, hanem egy természetes prebiotikum is. Tipp: A csíráztatott zabpehely még egészségesebbnek számít, mint a normál zabpehely, mivel magasabb a tápanyagsűrűsége és a rosttartalma.
- Már egy kis adag mandula is pozitív hatással lehet a bélrendszer egészségére. Fogyasztása révén különösen megnő a vajsav termelése, amely jót tesz a bélflórának.
- A klasszikus lenmag és útifűmaghéj felszívja a folyadékot, és kis szivacsként hat a bélrendszerben. Beindítják az emésztést és puhábbá teszik a béltartalmat. Fontos azonban az is, hogy eleget igyunk a székrekedés elkerülése érdekében.
- Az édeskömény anetolt és fenchont tartalmaz, amelyek értékes illóolajok. Védik a bélnyálkahártyát.
- A kefirben található probiotikumok támogatják az egészséges bélflóra kialakítását és fenntartását.
- A természetgyógyászatban évszázadok óta használják a gyermekláncfű gyökerét. Többek között inulin rostot biztosítanak, amiből a jó bélbaktériumok táplálkoznak.
