Najprv oprať bielizeň, povysávať alebo radšej začať variť? Kto má na výber, má starosti. Tak alebo onak: poznáme to. V dnešnej dobe výrazne narastajú počty ľudí trpiacich preťažením v každodennom živote. Ukazuje to aj aktuálny prieskum spoločnosti Mavie. Ten dokazuje, že sedem z desiatich Rakúšanov a Rakúšaniek trpí stresom. To je o 16 percent viac ako v predchádzajúcom roku. Dôvodom je pre viac ako polovicu práca, nasledovaná financiami a rodinou. Stručne povedané – každodenný život.
Pritom to nemusí byť trvalý stav. schauvorbei.at požiadalo o rozhovor Dr. Bruna Pramsohlera, neurológa a odborníka na psychiatriu a psychoterapiu, ako aj vedeckého vedúceho spánkovej medicíny v BLEIB BERG F.X. Mayr Retreat, a získalo tipy proti mentálnemu preťaženiu.
schauvorbei.at: Do akej miery má zdravý spánok vplyv na našu pohodu?
Dr. Bruno Pramsohler: Počas spánku sa náš mozog pozoruhodným spôsobom regeneruje. Obsah pamäti, ktorý bol predtým uložený v krátkodobom úložisku, sa prenáša do dlhodobého úložiska. Zároveň sa aktivuje náš imunitný systém. Najmä počas fáz hlbokého spánku sa z mozgu odstraňujú škodlivé bielkovinové produkty – mechanizmus, ktorý by okrem iného mohol vysvetliť, ako môžu vznikať ochorenia ako Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba.
„Dôležitá zásada: Nie všetko sa dá zvládnuť – a už vôbec nie súčasne!“
Dr. Bruno Pramsohler
schauvorbei.at: Príliš veľká mentálna záťaž (Mental Load) resp. mentálne preťaženie (Mental Overload), čo to konkrétne znamená?
Dr. Bruno Pramsohler: Stres pôsobí na troch úrovniach. Prvá sa týka faktorov prostredia. Patria sem vonkajšie vplyvy, ktoré môžu vyvolať stres. Do druhej patria osobné faktory, teda ako sami spracovávame stres. Treťou úrovňou je takzvaná regenerácia.
Zo športovej medicíny vieme: samotný tréning nestačí, budovanie svalov môže efektívne prebiehať len v kombinácii s dostatočnými fázami odpočinku. To platí aj pre našu duševnú pohodu: fázy intenzívnej práce by sa mali striedať s fázami odpočinku, v ktorých náš mozog vyvíja nové nápady a rozpracováva alternatívne stratégie konania. Najmä čelový lalok je pri tom aktívny a podporuje kreatívne myslenie.
Okrem toho výskum dovoleniek ukazuje: pre udržateľnú regeneráciu sa odporúča naplánovať si približne dvakrát ročne dvojtýždňovú dovolenku. Jeden týždeň je zvyčajne príliš krátky, zatiaľ čo tri týždne nie sú nevyhnutne potrebné. Tieto fázy sú rozhodujúce pre zníženie mentálnej záťaže a dlhodobé udržanie výkonnosti a vyrovnanosti.
schauvorbei.at: Čo sa dá robiť, aby sme tomu čelili?
Dr. Bruno Pramsohler: Na efektívne zníženie stresu by sa malo začať na všetkých troch úrovniach: vonkajšie stresory, osobné zaobchádzanie s nimi a regenerácia. Najprv sa oplatí presne identifikovať vonkajšie zaťaženia. V BLEIB BERG F.X. Mayr Retreat sme na to vyvinuli modul „Na stope stresu“, v ktorom ako stresoví detektívi filtrujeme, ktoré faktory sú obzvlášť zaťažujúce. Následne sa vyvinie čo najviac stratégií na zníženie stresu. Potom sa človek pozrie na to, čo individuálne najlepšie funguje. Dôležitá zásada: Nie všetko sa dá zvládnuť – a už vôbec nie súčasne!
Na osobnej úrovni ide o to, aby ste reflektovali svoje vlastné zaobchádzanie so stresom. Mali by ste byť k sebe všímaví, zaobchádzať so sebou miernejšie ako zvyčajne a pravidelne si plánovať prestávky. Užitočná myšlienka: Čo by som poradila dobrej priateľke, ktorá má ten istý problém?
V neposlednom rade je rozhodujúca regenerácia. Niektoré faktory sa dajú zmeniť len obmedzene, napríklad pracovné podmienky. Pritom sú vedomé fázy odpočinku nevyhnutné. Patrí k nim fyzický pohyb, plánovanie fáz odpočinku a venovanie sa aktivitám, ktoré prinášajú radosť. Kto začne na všetkých troch úrovniach, dokáže udržateľne znížiť stres a načerpať novú energiu.
schauvorbei.at: Ďakujem za rozhovor!
3 praktické tipy od experta
- Stanovte si priority: Využite Eisenhowerov princíp! Úlohy roztrieďte podľa naliehavosti a dôležitosti. To, čo je naliehavé a dôležité, urobte ako prvé, všetko ostatné delegujte alebo odložte. Tak zabránite tomu, aby všetko naraz pôsobilo extrémne stresujúco.
- Zaobchádzajte so sebou všímavo: Reflektujte, ako zaobchádzate so stresom, a nebuďte pri tom na seba príliš tvrdí. Tento postoj pomáha znižovať tlak.
- Plánujte regeneráciu vedome: Užívajte si voľný čas aktívne. Práca je práca, prestávka je prestávka. Pravidelné prestávky, pohyb a koníčky sú rozhodujúce pre získanie energie a posilnenie vnútornej rovnováhy.
