Először kimosni a ruhákat, porszívózni, vagy inkább főzéssel kezdeni? Aki választhat, az bajban van. Így vagy úgy: ismerős a helyzet. Napjainkban a mindennapi túlterhelés miatti esetszámok jelentősen növekednek. Ezt mutatja a Mavie friss kutatása is. Ez igazolja, hogy tíz osztrákból hét szenved stressztől. Ez 16 százalékkal több, mint az előző évben. Ennek oka több mint a felüknél a munka, amit a pénzügyek és a család követ. Röviden – a mindennapok.
Pedig ennek nem kell állandó állapotnak lennie. A schauvorbei.at interjúra kérte fel Dr. Bruno Pramsohlert, neurológust, pszichiátriai és pszichoterápiás szakorvost, a BLEIB BERG F.X. Mayr Retreat alvásmedicina tudományos vezetőjét, és tippeket kért a mentális túlterhelés (Mental Overload) ellen.
schauvorbei.at: Milyen mértékben befolyásolja az egészséges alvás a közérzetünket?
Dr. Bruno Pramsohler: Alvás közben agyunk figyelemre méltó módon regenerálódik. Az emlékek, amelyeket korábban rövid távú memóriánkba helyeztünk, átkerülnek a hosszú távú memóriába. Ezzel egyidejűleg aktiválódik immunrendszerünk is. Különösen a mélyalvási szakaszokban távoznak a káros fehérjetermékek az agyból – egy olyan mechanizmus, amely többek között magyarázhatja, hogyan alakulhatnak ki olyan betegségek, mint az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór.
„Egy fontos alapelv: Nem megy minden – és főleg nem egyszerre!”
Dr. Bruno Pramsohler
schauvorbei.at: A túl nagy mentális teher (Mental Load) ill. mentális túlterhelés (Mental Overload) konkrétan mit jelent?
Dr. Bruno Pramsohler: A stressz három szinten hat. Az első a környezeti tényezőkre vonatkozik. Ide tartoznak a külső hatások, amelyek stresszt válthatnak ki. A másodikba a személyes tényezők tartoznak, tehát az, hogyan dolgozzuk fel mi magunk a stresszt. A harmadik szint az úgynevezett regeneráció.
A sportorvoslásból tudjuk: az edzés önmagában nem elég, csak a megfelelő pihenőidőszakokkal kombinálva történhet hatékony izomépítés. Ez igaz lelki jólétünkre is: az intenzív munka szakaszait pihenőidőkkel kell váltogatni, amelyek során agyunk új ötleteket fejleszt és alternatív cselekvési stratégiákat dolgoz ki. Különösen a homloklebeny aktív ilyenkor, és segíti a kreatív gondolkodást.
Ezenkívül a szabadságkutatás is mutatja: a fenntartható feltöltődés érdekében ajánlatos évente kétszer két hét szabadságot tervezni. Egy hét általában túl rövid, míg három hét nem feltétlenül szükséges. Ezek a szakaszok kulcsfontosságúak a mentális teher csökkentéséhez, valamint a hosszú távú teljesítőképesség és egyensúly megőrzéséhez.
schauvorbei.at: Mit tehetünk az ellensúlyozás érdekében?
Dr. Bruno Pramsohler: A stressz hatékony csökkentése érdekében mindhárom szinten lépéseket kell tenni: a külső stresszforrásoknál, a személyes kezelésnél és a regenerációnál. Először érdemes a külső terheléseket pontosan azonosítani. A BLEIB BERG F.X. Mayr Retreatben erre fejlesztettük ki a „Stressz nyomába eredni” modult, ahol stresszdetektívként szűrjük ki, mely tényezők a legmegterhelőbbek. Ezt követően a lehető legtöbb stratégiát dolgozzuk ki a stressz csökkentésére. Ezután megnézzük, mi működik egyénileg a legjobban. Egy fontos alapelv: Nem megy minden – és főleg nem egyszerre!
Személyes szinten a lényeg az, hogy reflektáljunk a stresszel való saját bánásmódunkra. Figyelmesen kell bánnunk önmagunkkal, kíméletesebben kell kezelnünk magunkat, mint általában, és rendszeresen be kell iktatnunk szüneteket. Hasznos gondolat: Mit tanácsolnék egy jó barátnőmnek, akinek ugyanez lenne a problémája?
Végezetül a regeneráció döntő fontosságú. Egyes tényezők csak korlátozottan változtathatók, például a munkafeltételek. Ekkor a tudatos pihenőidőszakok nélkülözhetetlenek. Ide tartozik a fizikai mozgás, a pihenőidők beiktatása és az örömet okozó tevékenységek folytatása. Aki mindhárom szinten változtat, tartósan csökkentheti a stresszt és új energiával töltődhet fel.
schauvorbei.at: Köszönöm a beszélgetést!
3 gyakorlati tipp a szakértőtől
- Prioritások meghatározása: Használja az Eisenhower-elvet! A feladatokat sürgősség és fontosság szerint rendezze. Amit sürgős és fontos, azt végezze el először, minden mást delegáljon vagy halasszon el. Így megelőzhető, hogy minden egyszerre tűnjön rendkívül stresszesnek.
- Legyen figyelmes önmagával szemben: Reflektáljon arra, hogyan kezeli a stresszt, és közben ne legyen túl kemény önmagával. Ez a hozzáállás segít a nyomás csökkentésében.
- Tervezze tudatosan a regenerációt: Élvezze aktívan a szabadidőt. A munka az munka, a szünet az szünet. A rendszeres kikapcsolódás, a mozgás és a hobbik döntő fontosságúak az energia visszanyeréséhez és a belső egyensúly erősítéséhez.
