Nezabudli ste náhodou na baliaci papier v nákupnom zozname? Je v špajze naozaj dosť múky? A kedy treba vlastne vyzdvihnúť tetu Rosu z vlakovej stanice? „Počas vianočného obdobia zažíva mnoho ľudí zvýšený stres v dôsledku rôznych faktorov.
Jedným z nich je tlak, ktorý si sami vytvárame, aby sme pripravili dokonalé oslavy. Vzniká pocit, že musíme naplniť očakávania – či už darčekmi, dekoráciami, kulinárskymi dobrotami alebo harmonickou atmosférou. Snaha o tento ideál môže byť ohromujúca a viesť k stresu,“ hovorí psychotraumatológ Georg Alexander Wagner na tému vianočného stresu.
Človek je pritom konfrontovaný nielen so svojimi vlastnými predstavami, ale aj s predstavami svojich blízkych. „Veľkú rolu hrajú aj spoločenské očakávania. Médiá, reklama a sociálne porovnávanie často sprostredkúvajú obraz Vianoc ako dokonalej doby radosti a harmónie. To zvyšuje tlak na naplnenie týchto očakávaní,“ hovorí odborník.
Ako však najlepšie zvládnuť tento tlak a vnútorný stres? Dobrá rada je tu, samozrejme, nad zlato. Wagner má v zálohe hneď päť tipov:
Pre čo najmenší vianočný stres existujú preventívne opatrenia, ktoré možno urobiť. „Na pokojnejší štart do vianočného obdobia môžu pomôcť preventívne kroky, ako napríklad time management, skoré plánovanie a jasná komunikácia o očakávaniach, aby sa predišlo nedorozumeniam. Okrem toho pomáha akceptácia nedokonalosti. Stres môže znížiť aj stanovenie hraníc, aby ste mali čas sami na seba,“ myslí si rodák z Burgenlandu. To znamená, že by ste mali zvážiť, či na Štedrý večer musí byť naozaj šesťchodové menu, alebo či postačia aj „len“ tri chody. Alebo či je naozaj dôležité, aby vaše dieťa prednieslo báseň pod vianočným stromčekom bezchybne.
Ak ste už uprostred myšlienkového chaosu, je dôležité nájsť dobrý spôsob, ako narábať s vlastnými – aj negatívnymi – emóciami. „Je užitočné uznať tieto pocity a stanoviť si realistické očakávania. To môže znamenať určenie priorít a nesnažiť sa urobiť všetko dokonale. Tlak môže zmierniť aj delegovanie úloh, či už pri plánovaní vianočných sviatkov alebo iných prípravách. A stanovenie rozpočtu na darčeky a oslavy môže pomôcť znížiť finančný stres,“ vysvetľuje Wagner. Tým sa zvyšuje zameranie na to podstatné, pretože v popredí nestojí to, koľko darček stál, ale to, že je osobný a od srdca. Tento vzorec myslenia prináša sviatkom spokojnosť a pocit spolupatričnosti.
Niekedy však potrebujete rýchlu pomoc, keď sa cítite podráždene alebo preťažene. Vtedy špeciálne nástroje zabezpečia rýchlu úľavu. „Metódy na efektívne odbúranie vianočného stresu môžu zahŕňať rôzne relaxačné techniky: dychové cvičenia, meditáciu alebo aj fyzickú aktivitu. Zameranie na to podstatné, návrat k skutočnému zmyslu Vianoc – či už prostredníctvom sociálnej angažovanosti, času stráveného s blízkymi alebo reflexie osobných hodnôt – môže rovnako pomôcť znížiť stres,“ hovorí traumatológ. Spoločná podpora sociálneho projektu vytvára zmysel pre komunitu a prináša vďačnosť do vlastného života.
Ale aj keď ste akokoľvek pokojní, môže sa stať, že niekto z rodiny opäť vytiahne dlhoročné spory a nevraživosť. „Pokiaľ ide o dlhoročné rodinné spory, je dôležité vytvoriť atmosféru rešpektu a otvorenosti. Vianoce by mohli byť príležitosťou na dialóg, ale je dôležité aj akceptovať, že nie všetky konflikty sa dajú vyriešiť počas jediných sviatkov. Opatrný prístup a snaha o pochopenie však môžu byť prvým krokom k riešeniu,“ vysvetľuje Georg Wagner. Vianoce napokon prinášajú šancu vytvoriť si nové, krásne spomienky a nie len riziko, že sa budú staré hádky znova ohrievať.
Keď problémy zaťažujú myseľ, je dôležité nič nepotláčať. „Pocity by sa mali vyjadrovať najlepšie empatickou, jasnou komunikáciou. Vedecký prístup zdôrazňuje dôležitosť úctivej a nekonfrontačnej komunikácie. Navyše, aktívne počúvanie je dôležitou súčasťou efektívnej komunikácie a predchádzania nedorozumeniam,“ informuje odborník. To znamená, že aj keď by ste sa počas sviatkov najradšej tvárili hlucho voči hundrošom a provokatérom, mali by ste si zachovať otvorené uši. Len tak možno odstrániť starú nevraživosť a vytvoriť priestor pre lepšiu atmosféru v rodine.
