Nem maradt-e ki a csomagolópapír a bevásárlólistáról? Biztosan van elég liszt a kamrában? És mikor is kellene valójában elhozni Róza nénit az állomásról? „A karácsonyi időszakban sokan éreznek fokozott stresszt különböző tényezők miatt.
Az egyik ilyen a nyomás, amit saját magunkra helyezünk, hogy tökéletes ünnepségeket rendezzünk. Felmerül az érzés, hogy meg kell felelnünk az elvárásoknak – legyen szó ajándékokról, dekorációról, kulináris ínyencségekről vagy egy harmonikus légkörről. Az erre az ideálra való törekvés nyomasztó lehet, és stresszhez vezethet” – mondja a karácsonyi stressz kapcsán Georg Alexander Wagner pszichotraumatológus.
Eközben az ember nemcsak a saját elvárásaival szembesül, hanem a szeretteiével is. „A társadalmi elvárások is nagy szerepet játszanak. A média, a reklámok és a közösségi összehasonlítások gyakran a karácsonyt a öröm és harmónia tökéletes időszakaként festik le. Ez fokozza az elvárásoknak való megfelelés kényszerét” – mondja a szakértő.
De hogyan kezeljük a legjobban ezt a nyomást és a belső stresszt? Természetesen a jó tanács ilyenkor aranyat ér. Wagnernek öt tippe is van:
A karácsonyi stressz minimalizálása érdekében léteznek megelőző intézkedések. „Ahhoz, hogy nyugodtabban induljunk neki a karácsonyi időszaknak, segíthetnek az olyan megelőző lépések, mint az időbeosztás, a korai tervezés és az elvárásokkal kapcsolatos egyértelmű kommunikáció a félreértések elkerülése érdekében. Emellett segít a tökéletlenség elfogadása is. A határok kijelölése, hogy időt szánjunk magunkra, szintén csökkentheti a stresszt” – véli a burgenlandi szakember. Ez azt jelenti, hogy el kell gondolkodnunk azon, vajon feltétlenül szükség van-e a hatfogásos vacsorára szenteste, vagy elég-e a három fogás is. Vagy hogy valóban olyan fontos-e, hogy a gyerekek hibátlanul mondják el a verset a karácsonyfa alatt.
Ha már benne vagyunk a gondolatok káoszában, fontos megtalálni a jó módot a saját – akár negatív – érzelmeink kezelésére. „Hasznos felismerni ezeket az érzéseket és reális elvárásokat támasztani. Ez jelentheti a prioritások felállítását és azt, hogy nem próbálunk meg mindent tökéletesen csinálni. A feladatok delegálása, legyen szó a karácsonyi ünneplés megtervezéséről vagy más előkészületekről, szintén csökkentheti a nyomást. Az ajándékokra és az ünneplésre szánt költségvetés meghatározása pedig segíthet a pénzügyi stressz csökkentésében” – fejti ki Wagner. Így nagyobb hangsúly kerül a lényegre, mivel nem az az elsődleges, mennyibe került egy ajándék, hanem az, hogy személyes legyen és szívből jöjjön. Ez a gondolkodásmód megelégedettséget és összetartozást hoz az ünnepben.
Néha azonban gyors segítségre van szükség, ha túlingereltnek vagy túlterheltnek érezzük magunkat. Ilyenkor speciális eszközök nyújtanak gyors enyhülést. „A karácsonyi stressz hatékony csökkentésére szolgáló módszerek különféle relaxációs technikákat foglalhatnak magukban: légzőgyakorlatok, meditáció vagy akár fizikai mozgás. A lényegre való összpontosítás, a karácsony valódi értelmének felidézése – legyen szó társadalmi szerepvállalásról, szeretteinkkel töltött időről vagy a személyes értékek átgondolásáról – szintén segíthet a stressz enyhítésében” – mondja a traumatológus. Egy közös szociális projekt támogatása közösségi érzést teremt és hálát ébreszt az ember saját életében.
De még akkor is, ha a lehető legnyugodtabbak vagyunk, előfordulhat, hogy valamelyik családtag újra előhozza a régi vitákat és sérelmeket. „Ami a régi családi viszályokat illeti, fontos a tisztelet és a nyitottság légkörének megteremtése. A karácsony lehetőséget kínálhat a párbeszédre, de fontos elfogadni azt is, hogy nem minden konfliktus oldható meg egyetlen ünnep alatt. A óvatos közeledés és a megértésre való törekvés azonban az első lépés lehet a megoldás felé” – magyarázza Georg Wagner. Végül is a karácsony esélyt ad új, szép emlékek teremtésére, és nemcsak a régi veszekedések felmelegítésének kockázatát hordozza.
Ha problémák nyomják a szívünket, fontos, hogy ne fojtsunk el semmit. „Az érzéseket a legjobb empatikus, tiszta kommunikációval kifejezni. A tudományos megközelítés hangsúlyozza a tiszteletteljes és nem konfrontatív kommunikáció jelentőségét. Emellett az aktív hallgatás, a hatékony kommunikáció és a félreértések elkerülése érdekében, szintén fontos összetevő” – tájékoztat a szakértő. Ez azt jelenti, hogy még ha az ünnepek alatt a legszívesebben süketnek tennénk magunkat a zsörtölődőkkel szemben, akkor is érdemes nyitott füllel figyelni. Csak így lehet az régi sérelmeket félretenni, és helyet adni egy jobb légkörnek a családban.
