Ľudia prespia približne tretinu dňa. A je to tak dobre: sedem až deväť hodín spánku vo vysokej kvalite sa považuje za optimálne a významne prispieva k nášmu zdraviu. Tento čas by sme preto mali tráviť čo najzdravšie, aby sme sa v starobe vyhli fyzickým ťažkostiam. Zdravá spánková hygiena a dobrá kvalita postele sú preto nevyhnutné na to, aby sme ležali správne.
K regeneračnému spánku patrí viac než len správna poloha pri spánku alebo zdanlivo správny rošt. Lenže: čo skutočne funguje, aby sa telo v noci dokázalo zregenerovať? Na čo treba dbať?
Existuje JEDNA zdravá poloha pri spánku, pri ktorej sú všetky časti tela perfektne odľahčené? Existuje vôbec „správne ležanie“? To je, samozrejme, veľmi individuálne. Zjednodušene možno ľudí rozdeliť na tých, ktorí spia na chrbte, na boku a na bruchu. No to, ktorá poloha pri spánku je zdravá, závisí od rôznych faktorov. V zásade platí, že poloha pri spánku je zdravá vtedy, keď uvoľňuje chrbticu, medzistavcové platničky a chrbtové svalstvo.
Veľmi veľa ľudí spí na boku a striedavo nocuje na ľavej a pravej strane tela. Táto poloha sa považuje za pohodlnú a telo nezaťažuje. Chrbát sa dobre odľahčí, ak sa použije vhodný vankúš pod hlavu, ktorý zabraňuje prehýbaniu krku. Okrem toho špeciálny vankúš medzi kolenami zaručuje dobré prekrvenie v oblasti panvy a mäkší matrac umožňuje, aby sa ramená a boky mierne prepadli. Pozor: tým, ktorí veľa sedia za stolom, sa však táto poloha dlhodobo neodporúča, pretože telo sa tak len ťažko dostane do vystretej polohy. To časom skracuje šľachy a svaly na prednej strane tela.
Potom sú tu ľudia, ktorí spia na chrbte: V tejto polohe sa telo nachádza v ortopedicky správnej pozícii, pri ktorej sú ramená, chrbtica a panva do značnej miery odľahčené. Kto trpí na slabú dolnú časť chrbta, môže si pod kolená položiť tvrdší vankúš, čo pomáha driekovej chrbtici. Čo sa týka matraca, vhodná je stredná tvrdosť. Kto chce mať dokonalý komfort, kúpi si rošt so zosilnenou strednou zónou. Renomovaný nemecký špecialista na bolesť Roland Liebscher-Bracht jasne odporúča spánok na chrbte, pretože je to najneutrálnejšia poloha a pôsobí proti stuhnutiu alebo skráteniu svalov a fascií.
A potom tu máme ľudí, ktorí spia na bruchu: V tejto polohe pri spánku sú nohy tiež vystreté, takže spodná časť chrbtice môže dobre ležať. Pri tejto polohe však môže dôjsť v dôsledku rizika prepnutej krčnej chrbtice k napätiu v oblasti ramien a krku. Preto by ľudia pre zdravý spánok na bruchu mali vynechať vankúš a zvoliť pevnejší matrac.
Pri matracoch treba zohľadniť veľa vecí. Kvalitný matrac so správnou tvrdosťou by nemal dovoliť, aby sa telo príliš hlboko prepadlo. Namiesto toho je výhodné, ak telo príjemným spôsobom podopiera, aby umožnil prirodzené striedanie polôh počas spánku. No nie všetci ľudia sú po spánku skutočne odpočinutí. Možné následky? Napätie v šiji, pálenie záhy, chrápanie alebo bolesti chrbta často pramenia z nesprávnej polohy pri spánku alebo z matraca, ktorý nie je vhodný pre daný typ. Ten musí zodpovedať hmotnosti, výške a polohe pri spánku jeho majiteľa. V každej polohe by mala chrbtica odspodu až nahor tvoriť mierne písmeno S. Čím individuálnejšie je toto všetko zariadené, tým regeneračnejší bude spánok.
Pod matrac musí ísť rošt, aby sa zabezpečilo dobré vetranie. Nemusí to byť nevyhnutne najdrahšie vyhotovenie. Pri známych ochoreniach je však praktický nastaviteľný rošt. A chránič matraca na rošte? Ten bráni cirkulácii vzduchu a ovplyvňuje vlastnosti ležania na matraci. Z hľadiska zdravia sa preto skôr neodporúča, aj keď pravdepodobne môže prispieť k dlhšej životnosti matraca.
TIP: Kto chrápe, môže pouvažovať o nastavení roštu, teda zvýšení hlavovej časti o päť až desať centimetrov. Vďaka tejto miernej šikmej polohe sa chrápanie môže znížiť až o 70 percent.
Správny vankúš by mal podopierať hlavu bez toho, aby napínal šiju alebo nechal hlavu klesnúť. Tak zostane chrbtica rovná a uvoľnená. No nie všetko, čo trh s vankúšmi ponúka, pomáha k dobrému spánku. Niektorí odborníci na spánok odporúčajú takzvané vankúše pre spáčov na boku, ktoré sú o niečo tvrdšie a plochejšie. Alebo anatomické vankúše na podporu krku. Pre jedného môžu byť ideálne, pre iného príliš vysoké alebo tvrdé. Tu platí: skúšať a testovať, kým nenájdete ideálnu podložku pod hlavu. Alebo: úplne sa jej vzdať. Pri spánku na bruchu je to aj tak najideálnejšie, ale podľa Rolanda Liebschera-Brachta by to malo byť najšetrnejšie pre krčnú chrbticu aj pri spánku na chrbte, ak sa vankúš úplne vynechá.
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť spánok a spánkovú hygienu. Najmä poloha pri spánku sa často uvádza ako vysvetlenie neregeneračného spánku alebo ranného napätia. A skutočne existuje priama súvislosť medzi neprirodzenou polohou počas noci a svalovými ťažkosťami. Správne ležanie je teda zásadné pre kvalitu spánku. Ale rozhodujúca pre to nie je len poloha pri spánku. „Materiál pod vami“ – teda matrac, rošt a vankúš – je rovnako dôležitý pre to, aby ste sa ráno prebudili bez bolestí. Kto si nájde čas na dobré, individuálne produkty na spanie a nebojí sa ani dodatočných nákladov, bude odmenený regeneračnými nocami. V tomto zmysle ... dobre sa vyspite!
