schauvorbei.at: Čo je to vlastne rutina?
Barbara Herget: Rutina je postupnosť krokov a aktivít, ktoré vykonávame pravidelne a plánovane. Vkladáme ich do rôznych oblastí života, či už ide o prácu, zdravie, osobný rozvoj, voľný čas alebo rodinu. Patrí sem napríklad večerná rutina s deťmi: čistenie zubov, obliekanie pyžama a čítanie knihy predtým, než sa zhasne svetlo.
Rutiny môžu zahŕňať denné, týždenné alebo dokonca mesačné aktivity, ktoré sa pravidelne opakujú počas dlhšieho časového obdobia, a siahajú od jednoduchých úkonov až po komplexné procesy. Príkladmi by bolo plánované týždenné behanie alebo prechádzky, sledovanie určitých programov večer, posedenia v krčme alebo pravidelné rodinné stretnutia.
schauvorbei.at: Existuje rozdiel medzi rutinami a návykmi?
Rozdiel oproti návykom spočíva v tom, že rutiny sú činnosti, ktoré sa vďaka pravidelnému, dlhodobému opakovaniu pevne vžijú do nášho správania. Stávajú sa z nich tak nevedomé alebo polo-vedomé stratégie a výrazne ovplyvňujú naše správanie a rozhodnutia bez toho, aby sme vždy hneď vedeli, čo je za tým. Typickým príkladom by bolo siahnutie po cigarete alebo niečom sladkom, keď sme v strese, smutní alebo unavení.
Dôsledne sa rutiny a návyky mimochodom oddeliť nedajú. V podstate sú úzko prepletené. Rutiny sa môžu stať návykmi tým, že ich opakujeme tak často, až prejdú do nevedomia. Príklad: Keď sa učíme šoférovať, jednotlivé kroky najprv zodpovedajú rutinnému postupu. Plánovane vykonávame potrebné kroky. Opakovaným a častým používaním sa stávajú návykom, nevedomou „znalosťou“. Rutiny teda môžu prispieť k automatizácii určitého správania a tak sa stať návykmi, zatiaľ čo existujúce návyky sú často vložené do rutín.
schauvorbei.at: Má každý človek rutiny?
Áno, spravidla má každý človek rutiny – alebo aspoň takmer každý –, aj keď je to len ranné pitie kávy alebo čaju. Aj ľudia, ktorí sa považujú za spontánnych a neštruktúrovaných, majú vo svojom živote rutiny alebo opakujúce sa vzorce správania.
Rutiny totiž umožňujú štruktúru, organizáciu a efektivitu. Keďže sa tak nemusíme zakaždým nanovo rozhodovať, aké kroky chceme urobiť. Rutiny tak sprostredkúvajú aj pocit bezpečia a kontroly, pretože človek už vie, čo ho čaká.
schauvorbei.at: Aké dôležité sú rutiny?
Predstavte si, že by sme museli každý deň každé jedno rozhodnutie robiť úplne nanovo. Kedy vstaneme, čo si oblečieme, či si umyjeme zuby, ako sa dostaneme do práce atď. V priemere každý z nás urobí až 35 000 rozhodnutí denne. Rutiny nám pomáhajú tieto rozhodovacie procesy zjednodušiť a automatizovať. Vďaka tomu prinášajú aj štruktúru a organizáciu do každodenného života.
Je dôležité zamyslieť sa nad tým, ktoré rutiny sú užitočné a ktoré sú na prekážku mojej osobnej pohody a dosahovania mojich cieľov.
Lifecoach Barbara Herget
schauvorbei.at: Aké pozitívne alebo negatívne účinky môžu mať rutiny?
K negatívnym účinkom patrí preťaženie, ak si kladieme nerealistické ciele alebo si do dňa natlačíme príliš veľa rutín. Navyše, rutiny môžu viesť aj k monotónnosti, ktorá robí život nudným. To sa stáva vtedy, keď nám nedovolia robiť nové skúsenosti. Sme potom menej flexibilní a kreatívni. Preto je dôležité rutiny nepojímať príliš strnulo alebo úzko.
Pozitívne účinky spočívajú napríklad v štruktúrovaní každodenného života, čo vedie aj k časovej efektivite, ako aj k bezpečiu a stabilite. S tým súvisí aj zníženie stresu, pretože sa nemusíme v každej jednej situácii rozhodovať nanovo. Ďalšími výhodami sú podpora zdravia, ak napríklad do svojich rutín zaradíme zdravú stravu, pravidelný pohyb a dostatok spánku.
schauvorbei.at: Existuje teda niečo ako dobré a zlé rutiny?
Dobré rutiny by boli napríklad starostlivosť o seba. Tým, že som k sebe všímavý/á, doprajem si čas pre seba a niečo si prečítam alebo si vypočujem hudbu, meditujem alebo vo všeobecnosti robím niečo, čo mi robí dobre. Aj zdravé životné návyky, ako napríklad pravidelný pohyb a šport alebo pobyt v prírode, sú pekné zvyky. Sociálny život, spojenie s komunitou, robenie dobra pre ostatných, to všetko k tomu tiež patrí.
Zlé rutiny sa často stali škodlivými návykmi, ktoré vykonávame veľmi nevedome. Príklad: nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie alebo častá konzumácia nezdravých potravín. Patrí sem aj nadmerná konzumácia obrazoviek.
Je dôležité zamyslieť sa nad tým, ktoré rutiny sú užitočné a ktoré sú na prekážku mojej osobnej pohody a dosahovania mojich cieľov. Posilňovanie pozitívnych rutín a prekonávanie negatívnych rutín môže viesť k zdravšiemu a naplnenejšiemu životu. Nakoniec je to samozrejme individuálne, čo je pre nás „dobré“ a „zlé“. Dôležité je uvedomiť si, čo chcete svojimi rutinami dosiahnuť. A či vám aktuálne rutiny pri tom stále pomáhajú.
schauvorbei.at: Ako si vyvíjame rutiny?
Najprv je rozhodujúce položiť si otázku: Pre aký cieľ chcem novú rutinu použiť? Čo sa má zmeniť alebo byť potom inak ako predtým? Ak mám na to odpoveď, ide o to stanoviť si priority a opýtať sa, ktoré činnosti sú najdôležitejšie na dosiahnutie tohto cieľa. Potom: opakovať! Znovu a znovu, pretože rutiny, ktoré majú prebiehať automatizovane, vznikajú až pravidelným cvičením.
Dá sa to predstaviť takto: V mozgu existujú neurónové prepojenia. Ak už existujú silné návyky, dá sa to chápať ako neurónová diaľnica. Ak teraz chcem do svojho života vniesť ďalšiu rutinu, cez prvé začiatky vznikajú nové neurónové prepojenia, ktoré sa najprv zobrazujú len veľmi jemne. Ak chcem, aby sa z nich stala aj diaľnica, musím po nej „jazdiť“ veľmi často a pravidelne. Veľmi dôležité sú aj odmeny za pokroky. Tie vznikajú cez vnútorný pocit, že som niečo dosiahol/a, a tiež cez malé odmeny, ktoré si doprajete. A na záver: Nebyť na seba príliš prísny a zostať flexibilný.
Nezávisle od presného časového trvania sú pre ustálenie novej rutiny dôležité konzistentnosť a opakovanie.
Lifecoach Barbara Herget
schauvorbei.at: Môže hľadanie „perfektnej rutiny“ viesť k mánii sebazdokonaľovania?
Áno, to sa môže celkom určite stať. Najskôr sa to stane vtedy, keď chce niekto nájsť „perfektnú“ rutinu pre každý aspekt svojho života tým, že na seba kladie nerealistické očakávania a chce v podstate všetko optimalizovať. To môže viesť k preťaženiu, pocitu nedostatočnosti a úzkostným stavom. Najlepšie sa tomu vyhnete pravidelnou sebareflexiou, súcitom so sebou samým a otvorenosťou rutiny kedykoľvek aj zmeniť. Základný postoj by mal byť ideálne: „Chcem mať túto rutinu v mojom živote, ale nemusím.“ Akonáhle to pôsobí ako nutnosť, treba to naliehavo prehodnotiť.
schauvorbei.at: Ako dlho trvá, kým si rutinu integrujeme do každodenného života?
Nezávisle od presného časového trvania sú pre ustálenie novej rutiny dôležité konzistentnosť a opakovanie. Čím častejšie sa činnosť opakuje, tým rýchlejšie sa vžije do každodenného života. Dôležité je nenechať sa odradiť, nikto nie je dokonalý.
Trvanie sa môže veľmi silne líšiť, niektorí majú rutinu v krvi už po niekoľkých opakovaniach, niektorí jednoducho potrebujú viac času. Súvisí to aj s tým, ako neodolateľný je cieľ, ktorý chceme dosiahnuť, aké odmeny si medzitým dávame a či existuje ešte prekážka, ktorá stojí v ceste k dosiahnutiu cieľa. Napríklad: Chcem zaviesť rutiny, aby som dosiahol/a zdravší životný štýl a nakoniec tým aj chudnutie. Ak by teraz prekážkou bolo, že potrebujem stále rýchlo niečo sladké s cukrom, aby som prežil/a deň, musel/a by som tento zámer zmeniť. Najlepšie tak, že si pre túto časť vymyslím novú stratégiu.
schauvorbei.at: Ako si môžeme dlhodobo udržať rutiny?
Je dôležité poznamenať, že rozvíjanie rutín je kontinuálny proces, ktorý vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. Je normálne, že existujú vzostupy a pády, a môže chvíľu trvať, kým sa rutina skutočne internalizuje. Dôležité je vytrvať a nenechať sa odradiť, ak to spočiatku nejde tak rýchlo, ako sa dúfalo.
Výnimky sú povolené a dôležité na to, aby sme do našich rutín vniesli flexibilitu. Život je často nepredvídateľný.
Lifecoach Barbara Herget
schauvorbei.at: Čo robiť, ak sa mi nedarí udržať si rutinu?
Ak nie je možné udržať si rutinu, potom je dôležité nájsť príčinu. Existuje možno ešte nejaká mentálna blokáda? Pozitívny zámer starých návykov a rutín, ktorý som ešte nezohľadnil/a? Alebo rutina možno jednoducho nezapadá do môjho „rozvrhu hodín“? V každom prípade je dôležité rutinu prispôsobiť tak, aby mi išla ľahko od ruky. Inak by ste sa mali pokúsiť nájsť novú stratégiu.
schauvorbei.at: Sú výnimky povolené?
Áno, výnimky sú povolené a dôležité na to, aby sme do našich rutín vniesli flexibilitu. Život je často nepredvídateľný. Je preto užitočné vedieť sa prispôsobiť a nevisieť na príliš strnulých plánoch. Ak urobíme výnimku, pomáha, ak plánujeme vopred, ak je to možné, aby sme minimalizovali dopady na rutinu. Najlepšie je, ak zabezpečíme, že existuje plán, ako sa po výnimke dobre vrátiť späť do rutiny. Ak je to možné, môžeme prijať aj iné opatrenia, aby sme výnimku vykompenzovali. Napríklad prejsť o 500 krokov denne viac počas jedného týždňa. Nakoniec aj tu platí, byť k sebe súcitný a empatický. Akceptovať, že je niekedy nevyhnutné odchýliť sa od rutiny, bez toho, aby sme sa za to kritizovali.
schauvorbei.at: Môžu rutiny viesť k dodatočnému tlaku a stresu v každodennom živote?
Ak výkonový tlak, príliš vysoké očakávania od seba samého a príliš strnulé rutiny v kombinácii s perfekcionizmom pôsobia silne obmedzujúco, táto kombinácia je jasným receptom na väčší tlak a stres v každodennom živote. Pomáha, ak človek pristupuje k sebe všímavo a priateľsky a rozpozná, čo presne spustilo tlak a stres. Aby ste viedli vitálny a spokojný život, je dôležité reflektovať, ktoré rutiny sú pre mňa užitočné a ktoré tomu prípadne protirečia. Rutiny sú vždy zmeniteľné, najmä ak nám nerobia dobre. Len tak môžeme následne nájsť správnu rovnováhu.
Ďakujem za rozhovor!
Mag.a Barbara Herget je diplomovaná životná a sociálna poradkyňa, systémová sprostredkovateľka konštelácií a supervízorka. Pred svojím pôsobením v Team Lifecoach Wien pôsobila viac ako 20 rokov ako právnička, z toho deväť rokov vo vlastnej advokátskej praxi. Svoj voľný čas rada trávi v prírode a so svojou rodinou.
