schauvorbei.at: Mi is az a rutin?
Barbara Herget: A rutin olyan cselekvések és tevékenységek sorozata, amelyeket rendszeresen és tervezetten alkalmazunk. Ezeket életünk különböző területeibe ágyazzuk be, legyen szó munkáról, egészségről, személyes fejlődésről, szabadidőről vagy családról. Ide tartozik például az esti rutin a gyerekekkel: fogmosás, pizsmahúzás és könyvolvasás a lámpa leoltása előtt.
A rutinok magukban foglalhatnak napi, heti vagy akár havi tevékenységeket is, amelyek hosszabb időn keresztül rendszeresen történnek, és az egyszerű cselekedetektől a komplex folyamatokig terjednek. Ilyen például a tervezett heti futás vagy séta, bizonyos műsorok esti megtekintése, a törzshelyi találkozók vagy a rendszeres családi összejövetelek.
schauvorbei.at: Van különbség a rutinok és a szokások között?
A szokásoktól való különbség abban rejlik, hogy a rutinok olyan cselekvések, amelyek a rendszeres, hosszú időn át ismételt alkalmazás révén mélyen beágyazódnak viselkedésünkbe. Ezáltal tudattalan vagy félig tudatos stratégiákká válnak, és jelentősen meghatározzák viselkedésünket és döntéseinket anélkül, hogy mindig azonnal tudnánk, mi áll a hátterükben. Ennek tipikus példája a cigaretta utáni nyúlás vagy valami édes fogyasztása, amikor stresszesek, szomorúak vagy fáradtak vagyunk.
Egyébként a rutinok és a szokások nem választhatók el egymástól szigorúan. Alapjában véve szorosan összefonódnak. A rutinok szokásokká válhatnak azáltal, hogy olyan gyakran ismételjük őket, hogy tudattalanná válnak. Példa: Ha megtanulunk vezetni, az egyes lépések kezdetben rutinszerű eljárásnak felelnek meg. Tervezetten végezzük a szükséges lépéseket. Az ismételt és gyakori alkalmazás révén szokássá, tudattalan „tudássá” válnak. A rutinok tehát hozzájárulhatnak bizonyos viselkedésformák automatizálásához, és így szokásokká válhatnak, míg a meglévő szokások gyakran beágyazódnak a rutinokba.
schauvorbei.at: Mindenkinek vannak rutinjai?
Igen, általában mindenkinek vannak rutinjai – vagy legalábbis majdnem mindenkinek –, még ha csak a reggeli kávézás vagy teázás is az. Még azoknak az embereknek is, akik spontánnak és szervezetlennek tartják magukat, vannak rutinjai vagy visszatérő viselkedési mintázatai az életükben.
A rutinok ugyanis lehetővé teszik a szervezettséget, a rendszerezettséget és a hatékonyságot. Mivel így nem kell minden alkalommal újragondolnunk, milyen cselekvéseket akarunk végrehajtani. A rutinok így a biztonság és az irányítás érzését is közvetítik, mert az ember már tudja, mire számíthat.
schauvorbei.at: Milyen fontosak a rutinok?
Képzelje el, ha minden egyes nap minden döntést teljesen újra kellene hoznunk. Mikor keljünk fel, mit vegyünk fel, mossunk-e fogat, hogyan menjünk munkába, és így tovább. Átlagosan mindannyian napi 35 000 döntést hozunk. A rutinok segítenek nekünk ezeknek a döntési folyamatoknak az egyszerűsítésében és automatizálásában. Ezáltal szerkezetet és szervezettséget is visznek a mindennapokba.
Fontos elgondolkodni azon, mely rutinok hasznosak és melyek gátolják a személyes jóllétemet és a céljaim elérését.
Barbara Herget életvezetési tanácsadó
schauvorbei.at: Milyen pozitív vagy negatív hatásai lehetnek a rutinoknak?
A negatív hatások közé tartozik a túlterheltség, ha irreális célokat tűzünk ki magunk elé, vagy túl sok rutint zsúfolunk egy napba. Ezenkívül a rutinok egyhangúsághoz is vezethetnek, ami unalmassá teszi az életet. Ez akkor történik, ha nem teszik lehetővé új tapasztalatok szerzését. Ilyenkor kevésbé vagyunk rugalmasak és kreatívak. Ezért fontos, hogy a rutinokat ne határozzuk meg túl mereven vagy túl szűken.
A pozitív hatások közé tartozik a mindennapok strukturálása, ami időhatékonysághoz, valamint biztonsághoz és stabilitáshoz vezet. Ezzel együtt jár a stresszcsökkentés is, mivel nem kell minden egyes helyzetben újra döntést hoznunk. További előnyök az egészségfejlesztés, ha például egészséges táplálkozást, rendszeres mozgást és elegendő alvást építünk be a rutinunkba.
schauvorbei.at: Létezik tehát olyan, hogy jó és rossz rutin?
Jó rutinok például az öngondoskodással kapcsolatosak. Amikor figyelmesen bánok önmagammal, időt szakítok magamra, olvasok vagy zenét hallgatok, meditálok, vagy általában olyasmit teszek, ami jót tesz nekem. Az egészséges életmódbeli szokások is, mint a rendszeres mozgás és sport, vagy a zöldben való tartózkodás, szintén szép szokások. A társasági élet, a közösséghez való tartozás, a másokért tett jótettek szintén ide tartoznak.
A rossz rutinok gyakran káros szokásokká váltak, amelyeket nagyon tudattalanul gyakorolunk. Például: túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás vagy egészségtelen ételek gyakori fogyasztása. A túlzott képernyőidő is ide tartozik.
Fontos elgondolkodni azon, mely rutinok hasznosak és melyek gátolják a személyes jóllétemet és a céljaim elérését. A pozitív rutinok erősítése és a negatívak leküzdése egészségesebb és teljesebb élethez vezethet. Végül is természetesen egyéni, hogy mi számít „jónak” vagy „rossznak” számunkra. Fontos, hogy tudatosítsuk magunkban, mit szeretnénk elérni a rutinunkkal. És hogy a jelenlegi rutinok még segítenek-e ebben.
schauvorbei.at: Hogyan alakítunk ki rutinokat?
Először is döntő fontosságú feltenni a kérdést: Milyen cél elérése érdekében szeretném alkalmazni az új rutint? Mi változzon, vagy mi legyen más ezután, mint korábban? Ha van erre válaszom, akkor a prioritások felállítása a feladat, és annak mérlegelése, mely cselekvések a legfontosabbak a cél eléréséhez. Aztán: ismétlés! Újra és újra, mivel az automatizált rutinok csak a rendszeres gyakorlás révén alakulnak ki.
Ezt úgy képzelhetjük el: az agyban idegi összeköttetések vannak. Ha már léteznek erős szokások, azt egy neurális autópályaként érthetjük. Ha most egy újabb rutint akarok bevinni az életembe, az első kezdetek révén új neurális összeköttetések jönnek létre, amelyek eleinte csak nagyon finoman rajzolódnak ki. Ha azt akarom, hogy ezek is autópályává váljanak, akkor nagyon gyakran és rendszeresen kell „bejárnom” őket. A fejlődésért járó jutalmak is nagyon fontosak. Ezek a belső sikerélményből adódnak, és azokból a kis jutalmakból is, amiket megadunk magunknak. És végül: ne legyünk túl szigorúak magunkkal, és maradjunk rugalmasak.
Az időtartamtól függetlenül a következetesség és az ismétlés fontos egy új rutin kialakításához.
Barbara Herget életvezetési tanácsadó
schauvorbei.at: A „tökéletes rutin” keresése önoptimalizálási mániához vezethet?
Igen, ez mindenképpen megtörténhet. Ez leginkább akkor fordul elő, ha valaki az élete minden területére meg akarja találni a „tökéletes” rutint, irreális elvárásokat támasztva magával szemben, és gyakorlatilag mindent optimalizálni akar. Ez túlterheltséghez, elégtelenségérzethez és szorongáshoz vezethet. Ezt legjobban rendszeres önreflexióval, önmagunk iránti együttérzéssel és azzal a nyitottsággal lehet elkerülni, hogy a rutinokat bármikor megváltoztathatjuk. Az alapbeállítottságnak ideális esetben ez kellene lennie: „Akarom ezt a rutint az életemben, de nem muszáj.” Amint kényszernek kezd tűnni, sürgősen felül kell vizsgálni.
schauvorbei.at: Mennyi ideig tart, amíg beépítünk egy rutint a mindennapjainkba?
Az időtartamtól függetlenül a következetesség és az ismétlés fontos egy új rutin kialakításához. Minél gyakrabban ismételnek egy cselekvést, annál gyorsabban épül be a mindennapokba. Fontos, hogy ne hagyjuk magunkat elbátortalanítani, senki sem tökéletes.
Az időtartam nagyon változó lehet, némelyeknek már néhány ismétlés után rutinná válik, másoknak egyszerűen több idő kell. Ez attól is függ, mennyire ellenállhatatlan az elérni kívánt cél, milyen jutalmakat adunk magunknak közben, és van-e még olyan akadály, amely szembemegy az elérni kívánt céllal. Például: rutinokat akarok bevezetni az egészségesebb életmód és végső soron a fogyás érdekében. Ha az akadály az lenne, hogy mindig gyorsan szükségem van valami cukros édességre, hogy átvészeljem a napot, akkor ezt a szándékot kellene megváltoztatnom. A legjobban úgy, hogy új stratégiát eszelek ki erre a részre.
schauvorbei.at: Hogyan tarthatjuk fenn a rutinokat hosszú távon?
Fontos figyelembe venni, hogy a rutinok kialakítása egy folyamatos folyamat, amely türelmet és kitartást igényel. Normális dolog, hogy vannak hullámvölgyek, és eltarthat egy ideig, amíg egy rutin valóban internalizálódik. Fontos, hogy kitartsunk, és ne hagyjuk magunkat elbátortalanítani, ha az elején nem megy olyan gyorsan, ahogy reméltük.
A kivételek megengedettek és fontosak ahhoz, hogy rugalmasságot vigyünk a rutinunkba. Az élet gyakran nem kiszámítható.
Barbara Herget életvezetési tanácsadó
schauvorbei.at: Mi a teendő, ha nem sikerül fenntartanom egy rutint?
Ha nem lehetséges egy rutint fenntartani, akkor fontos megtalálni ennek az okát. Lehet, hogy még létezik egy mentális blokk? A régi szokások és rutinok egy pozitív szándéka, amelyet még nem vettem figyelembe? Vagy a rutin talán egyszerűen nem illik az „órendembe”? Mindenesetre fontos úgy módosítani a rutint, hogy az számomra könnyen kezelhető legyen. Ellenkező esetben meg kell próbálni új stratégiát találni.
schauvorbei.at: Megengedettek a kivételek?
Igen, a kivételek megengedettek és fontosak ahhoz, hogy rugalmasságot vigyünk a rutinunkba. Az élet gyakran nem kiszámítható. Ezért hasznos, ha képesek vagyunk alkalmazkodni, és nem ragaszkodunk a túl merev tervekhez. Ha kivételt teszünk, segít, ha lehetőség szerint előre tervezünk, hogy a rutinra gyakorolt hatást a lehető legkisebbre csökkentsük. A legjobb, ha biztosítjuk, hogy legyen tervünk arra, hogyan térjünk vissza jól a rutinhoz a kivétel után. Ha lehetséges, más intézkedéseket is hozhatunk a kivétel ellensúlyozására. Például egy hétig 500 lépéssel többet gyalogolni naponta. Végezetül itt is érvényes, hogy bánjunk magunkkal megértéssel és együttérzéssel. Elfogadni, hogy néha szükséges eltérni a rutintól, anélkül, hogy kritizálnánk magunkat érte.
schauvorbei.at: A rutinok vezethetnek további nyomáshoz és stresszhez a mindennapokban?
Ha a teljesítménykényszer, a túl magas elvárások önmagammal szemben és a túl merev rutinok a perfekcionizmussal kombinálva erősen korlátozó hatásúak, akkor ez a kombináció egyértelmű recept a mindennapi nyomás és stressz növelésére. Segít, ha figyelmesen és barátságosan bánunk magunkkal, és felismerjük, mi váltotta ki pontosan a nyomást és a stresszt. A vitális és elégedett élethez fontos elgondolkodni azon, mely rutinok hasznosak számomra, és melyek gátolják esetleg ezt. A rutinok mindig módosíthatók, különösen, ha nem tesznek jót nekünk. Csak így találhatjuk meg a továbbiakban a megfelelő egyensúlyt.
Köszönöm a beszélgetést!
Mag.a Barbara Herget okleveles élet- és szociális tanácsadó, rendszerszemléletű felállításvezető és szupervízor. A Team Lifecoach Wien-nél végzett munkája előtt több mint 20 évig jogászként dolgozott, ebből kilenc évig saját ügyvédi irodájában. Szabadidejét nagyon szívesen tölti a természetben és családjával.
