Mély belégzés, és hopp – egy pillanatra a talajról a lebegésbe váltani. Az Acro Yoga az akrobatika és a jóga kombinációja. A klasszikus jógához képest, amely 2000 éves hagyományra tekint vissza, az új divatsport alig 20 éves. Olyan sztárok mutatják be, mint Salma Hayek vagy Ashley Judd.
Az Acro Yogához hozzátartoznak a folyékony mozdulatok és a célzott légzés. Ezt már ismerjük az indiai filozófiából. Ehhez jönnek még az akrobatikus gyakorlatok, teljes összhangban és folyamatos kapcsolatban a partnerrel. Ez elég elrugaszkodottnak hangzik? Lisa Hübner jógaoktató a acro-yoga.at oldalról betekintést nyújt a sportágba.
schauvorbei: Hogyan érdemes elkezdeni az Acro Yogát?
Lisa Hübner: A kezdők számára a legjobb belépő egy ízelítő workshop. Mi háromórás formátumban kínáljuk, mert így mélyen el lehet merülni a témában. Az Acro Yogában ugyanis a közösségi érzésről, az egymás megismeréséről és a tapasztalatcseréről is szó van. Mindenekelőtt azonban arról, hogy az elején valakitől tanuljunk, aki tényleg tudja, mi a lényeg.
Ami a kezdőknek sajnos egyáltalán nem működik: YouTube vagy Instagram videókból „lesni”. Ennek az az oka: a részletek nem láthatók, és ritkán mutatják be, hogyan biztosítsák egymást megfelelően. Az Acro Yogát mindig hárman gyakorolják, az úgynevezett „spotter” (biztosító) nem hiányozhat. A „base” (bázis) a földön fekszik, a „flyer” (repülő) repül, a „spotter” pedig biztosítja őket és fontos tippeket ad. Ő látja kívülről a legjobban, hogy az úgynevezett „alignment” (igazodás) megfelelő-e. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat beállítása rendben van-e.
Kinek ajánlott a jógának ez a formája?
Az Acro Yoga a jóga különösen befogadó formája. Mindenki számára alkalmas, aki szeretné újra felfedezni a mozgás örömét. Akár fiatal, akár idős, magas vagy alacsony, könnyű vagy nehéz: a workshopjaink és kurzusaink résztvevői abszolút változatosak! Lehetőség van gyerek-, családi és csapatépítő workshopokon is részt venni. Ez utóbbiak nagyon népszerűek, mert csoportként össze lehet kovácsolódni és nagyon szórakoztatóak.
Az Acro Yogában vannak „repülő sorozatok”, amelyek teljes mértékben a repülés közbeni ellazulást célozzák. Ez kvázi egy repülő masszázs.
Lisa Hübner
Előfeltétel-e a klasszikus jóga ismerete és a rugalmasság?
Nem, egyáltalán nem – szerencsére! (Nevet.) Az Acro Yogát teljesen kezdőként is meg lehet tanulni. Sokan, akik csak kipróbálni jönnek, semmilyen jógás előképzettséggel nem rendelkeznek, mégis örömüket lelik benne – sőt, még az első sikerélményeik is megvannak.
Mik az alapok?
Az első gyakorlat, amit mindenki megtanul, a „Front Plank” vagy „Repülő”. Eközben a repülő csípője a bázis lábain egyensúlyoz. Ezt a legtöbben gyerekkorukból ismerik, és pontosan ez teszi az Acro Yogát annyira széppé. Újra felfedezhetjük a belső gyermeket.
Az Acro Yoga egyik legfontosabb alapelve: megtanuljuk helyesen beállítani a testünket úgy, hogy a csontok hordozzák a terhelés nagy részét, ne az izmok. A csontjainkat és ízületeinket úgymond egymásra „halmozzuk”. A szakkifejezés erre a „Bone Stacking”. Például a „Repülő” gyakorlatnál a flyer vállainak a base (alap) vállai felett, a csípőnek pedig csípő felett kell lennie. Ekkor a gyakorlat hirtelen nagyon egyszerűvé válik. Ez gyakran a kezdők nagy aha-élménye.
A nyugalom és az ellazulás-e a cél az Acro Yogában is?
Az Acro Yogában két alapirányzat létezik: a szoláris és a lunáris gyakorlat. A szoláris gyakorlatban a dinamikus gyakorlatok és a szórakozás áll a középpontban. A lunáris gyakorlatban ezzel szemben az ellazulás állapotának elérésére törekszünk. Ehhez minden gyakorlat végén thai masszázs elemeket használunk, hogy regeneráljuk a testet. Az Acro Yogában vannak „repülő sorozatok” is, amelyek teljes mértékben a repülés közbeni ellazulást célozzák. Ez kvázi egy repülő masszázs. Abszolút fénypont.
Egy tízhetes tanfolyam után az alapokat elsajátítottuk. Utána már nincs felső határ, csak a csillagos ég.
Lisa Hübner
Mindig szükségem van partnerre az Acro Yogához?
Az Acro Yogát nem igazán lehet egyedül gyakorolni. Ami azonban nem jelenti azt, hogy ne érkezhetnél egyedül egy tanfolyamra. Ugyanis mindig háromfős csapatokban dolgozunk. Még akkor is, ha vannak párok, mindig szükség van biztosítókra (spotter), majd a szerepek cserélődnek, így mindenki megtapasztalhatja a másik nézőpontját. Pontosan erről szól az Acro Yoga gyakorlat. Együtt éljük meg. A szépsége: szórakoztatóbb, és hihetetlen csapatszellem és csodálatos közösségi élmény alakul ki.
Az Acro Yogában megtanulunk jól kommunikálni is. Nem egy bizonyos cél vagy tökéletesség elérése a lényeg. Az odavezető út a fontos, és az, hogyan tudunk együtt örülni a mozgásnak. Ehhez hozzátartozik az is, hogy közösen valljunk kudarcot és nevessünk hangosan, miközben elesünk. Egy jó biztosítóval nem sok minden sülhet el rosszul. Megtanulunk játékosan átlépni a saját árnyékunkon, egymást bátorítani és szó szerint felemelni másokat.
Lehet Acro Yogát otthon gyakorolni, vagy legyen ott egy edző?
Aki otthon elég hellyel rendelkezik, az természetesen otthon is gyakorolhat. De sosem ajánljuk, hogy biztosító nélkül gyakorolj. Az is fontos, hogy biztonsággal tudd, mi a lényeg. Például, hogyan szállj ki biztonságosan a gyakorlatból vészhelyzet esetén, és hogy sok szőnyeget, matracot, párnát és takarót teríts szét körbe a puha landoláshoz.
Mikor érezzük úgy, hogy uraljuk a sportot?
Mindig meglepődünk, milyen gyorsan fejlődnek a diákjaink, ha rendszeresen járnak edzésre. Egy tízhetes tanfolyam után az alapokat elsajátítottuk. Utána már nincs felső határ, csak a csillagos ég. Ez egy folyamatos közös növekedési folyamat, ahol nem a tökéletesség a cél, hanem az, hogy közösen érezzük jól magunkat.
Ebben a szellemben: Namaste! Köszönöm a beszélgetést.
