A fogkrém a blúzon landol, a kávé a billentyűzeten, és a megbeszélésen megint bakot lőttél. Vannak napok, amikor egyszerűen semmi sem sikerül, és olyan gondolatok merülnek fel, mint: „Mindig mindent rosszul csinálok!”, „Az én véleményem nem számít” és „Suszter, maradj a kaptafánál”. Az ember gyakran belecsúszik egy negatív gondolatspirálba. Ennek hátterében gyakran mélyen gyökerező hiedelmek állnak, amelyek nehezebbé teszik a mindennapokat és az életet, mint kellene. Sabine Schiefer szakértő Sabine Schiefer okleveles élet- és szociális tanácsadó, valamint képzett mindfulness-tréner, aki kiválóan ismeri ezt a témát.
schauvorbei.at: Mik azok a hiedelmek?
<
/strong>Sabine Schiefer: A hiedelem egy olyan feltételezés, amelyet önmagunkról, másokról, az életről vagy a világról alkotunk, és amit igaznak vélünk. A hiedelmek nagyban befolyásolják, hogyan gondolkodunk, érzünk és cselekszünk, és milyen tapasztalatokat szerzünk ezáltal anélkül, hogy észrevennénk.
„A gondolatok olyanok, mint a hullámok a vízfelszínen – a hiedelmek pedig az alatta lévő áramlat. De korántsem minden hullámot okoz áramlat.”
Sabine Schiefer
Ezt így képzeld el: a hiedelmek olyanok, mint egy belső, színezett vagy torz szemüveg, amelyen keresztül láthatjuk a világot, és amellyel az életet éljük. Ami izgalmas benne: ezt a szemüveget megváltoztathatjuk vagy lecserélhetjük, amint rájövünk, hogy viseljük.
Példák korlátozó hiedelmekre:
- „Nem vagyok elég jó.”
- „Az életem nehéz.”
- „Túl sokat akarok.”
- „Nem tudom megcsinálni.”
- „A munka nehéz.”
- „Nem érdemlek kielégítő munkát.”
- „Ezen át kell esni.”
- „Alkalmazkodnom kell.”
- „Mindig pechem van.”
- „Senki sem szeret.”
- „Nem hibázhatok.”
Ezek mellett a korlátozó hiedelmek mellett sok olyan is létezik, amely nagyon támogató, például: „Mindig találok megoldást” vagy „Ezt kisujjból megoldom”.
„Néhány gondolat azért ismétlődik újra és újra, mert egy hiedelem táplálja őket, és annak a kifejeződései.”
Sabine Schiefer
Különbséget tehetünk hiedelmek és meggyőződések között. Mivel az előbbiek gyakrabban vannak a felszínen, könnyebb felismerni és megváltoztatni őket. Az utóbbiak viszont sokkal mélyebben ülnek, gyakran szorosan összefonódnak az identitásunkkal, nehezebb láthatóvá tenni és átalakítani őket. De legtöbbször éppen ebben rejlik a legnagyobb fejlődési lehetőség.
schauvorbei.at: Mikor beszélünk gondolatokról és mikor hiedelemről?
<
/strong>Sabine Schiefer: Bár a hiedelmek gondolatok formájában is megnyilvánulnak, nem minden gondolat hiedelem. Egy speciális fajta gondolatról van szó: általánosítottak, visszatérők és szilárdan beágyazottak. A gondolatok olyanok, mint a hullámok a vízfelszínen – a hiedelmek pedig az alatta lévő áramlat. De korántsem minden hullámot okoz áramlat.
Nap mint nap több tízezer gondolat suhan át a fejünkön – tudatosan vagy gyakran tudattalanul. Ezek a mentális tartalom egy formái. Lehetnek rövidek vagy makacsul ismétlődők, például gondolatspirálok formájában. A hiedelmek viszont bizonyos gondolatok mögött állnak, mélyebben fekvőek, tartósak és meghatározóak.
Néhány gondolat azért ismétlődik újra és újra, mert egy hiedelem táplálja őket, és annak a kifejeződései. Mivel a hiedelmek tartósan a háttérben vagy a mélyben maradnak – amíg nem foglalkozunk velük.
„Az állítások olyanok, mint a magvak, amiket elvetünk. A hiedelmek pedig belsővé váltak.”
Sabine Schiefer
Egy példa: a „Túl keveset mondtam a megbeszélésen” gondolat lehet egyszeri és az adott helyzethez kötött. Ha azonban az ilyen gondolatok újra és újra felbukkannak, például minden megbeszélésen, akkor egy olyan hiedelem állhat mögötte, mint „Nem vagyok olyan fontos, mint a többiek” vagy „Az én véleményem nem számít”.
schauvorbei.at: A mantra ugyanaz, mint a hiedelem?
<
/strong>Sabine Schiefer: Az állítások – vagy köznyelven mantra – nem ugyanazok, mint a hiedelmek. Ugyanis az állítások tudatosan pozitív, saját választású vagy megfogalmazott mondatok. A hiedelmek többnyire tudattalanul hatnak, és lehetnek pozitívak és negatívak is. Az állítások olyanok, mint a magvak, amiket elvetünk. A hiedelmek belsővé váltak.
Egy példa egy mantrára: „Szabad hibáznom és tanulnom belőle.” Az ismételt kimondással vagy gondolással – lehetőleg a megfelelő érzelmi töltettel – új gondolkodási mintákat segítünk elő, és erősítjük a kívánt belső irányultságot és hozzáállást.
Példák állításokra:
- „Az én életem is lehet könnyű.”
- „Tehetséges vagyok.”
- „Megérdemlek egy kielégítő munkát.”
- „Megengedem magamnak, hogy szünetet tartsak és pihenjek.”
- „Szabad sikeresnek lennem.”
Az állítások támogathatják a régi hiedelmek megváltoztatását és új hiedelmek megalapozását. Egy új hiedelemre irányulnak – pontosan úgy, mint egy mag, amely idővel mély gyökereket ereszthet. A nemkívánatos, régi hiedelem beágyazottságától függően azonban gyakran többre van szükség ehhez, mint csak egy állításra.
„Többnyire a korlátozó hiedelmek már gyermekkorban keletkeznek – nem feltétlenül ,nagy' traumatikus élmények által, hanem gyakran visszatérő helyzetek által, amelyekben a gyermek nem érzi magát látottnak, meghallgatottnak és szeretettnek.”
Sabine Schiefer
Egy új, megerősítő hiedelemhez pozitív tapasztalatokra is szükség van, amelyek a régi minták megváltoztatása révén keletkeznek, és a megtanultak belsővé tételére. Csak így tud egy új igazság mélyen meggyökerezni.
schauvorbei.at: Miért nem tudatosak ezek mindig?
<
/strong>Sabine Schiefer: Többnyire a korlátozó hiedelmek már gyermekkorban keletkeznek – nem feltétlenül „nagy” traumatikus élmények által, hanem gyakran visszatérő helyzetek által, amelyekben a gyermek nem érzi magát látottnak, meghallgatottnak és szeretettnek. A szülők és más fontos gondozók mellett az iskola, a barátok és a társadalom is jelentős szerepet játszik.
Egy példa: egy gyermek lelkesen mesél egy élményről az óvodában, de a szülők csak fél füllel figyelnek, a mobiltelefonjukkal vannak elfoglalva, vagy témát váltanak. Talán időhiány vagy fáradtság miatt történik ez. De ha az ilyen helyzetek gyakrabban fordulnak elő, a gyermek belsővé teheti: „Amit mondanom kell, az nem fontos.”
Talán a gyermekben kialakul az a stratégia, hogy csendben maradjon és keveset meséljen, vagy éppen ellenkezőleg, hogy különösen hangos legyen. Mivel a hiedelmek többnyire észrevétlenül kísérnek minket a felnőttkorba és azon át, ez azt jelentheti, hogy ezek az emberek a beszélgetésekben nagyon visszahúzódóak, vagy éppen ellenkezőleg, sokat és hangosan beszélnek, hogy végre meghallgassák őket.
„Azokat a hiedelmeket fogadjuk el a ,valóságunknak'. Még ha híján is van minden racionális alapnak, végigcibáljuk őket az életünkön.”
Sabine Schiefer
Még akkor is, ha a szülők például túlterheltek és érzelmileg távol vannak, a kisgyerekek nem úgy gondolkodnak: „Anya éppen kimerült. Ez nem rólam szól” vagy „Apának depressziós hangulata van. Nem én vagyok a hibás”. A helyzetet reflexió nélkül magukra vonatkoztatják. „Teher vagyok, túl sok, túl hangos és túl megerőltető”, de az is, hogy „Nem vagyok fontos és vissza kell húzódnom”, ebből származik.
Ami elhangzik, amit elénk élnek, vagy amit ismételten tapasztaltunk, azt kívülről, kérdezés nélkül és reflektálatlanul vesszük át. Ez egyfajta programozásnak felel meg. Ezeket a hiedelmeket aztán „igazságunkként” fogadjuk el. Még ha híján is vannak minden ésszerű alapnak, végigcipeljük őket az életünkön.
Annak idején egy ilyen gondolkodásmód iránymutatást adott és segített eligazodni. A felnőtt életet azonban ezek a hasznavehetetlen mondatok nehezebbé és szabadabbá teszik. Mert ha egyszer rögzültek, belső operációs rendszerként működnek: – többnyire észrevétlenül – futnak a háttérben, és irányítanak minket.
„A korlátozó hiedelmek meghatározzák, hogy mit merünk magunkról feltételezni, és mit tartunk lehetségesnek magunk számára.”
Sabine Schiefer
Az a trükkös bennük, hogy némelyik hiedelem olyan igaznak, olyan természetesnek tűnik, hogy felnőttként sem jut eszünkbe megkérdőjelezni őket, és egyszerűen továbbra is igaznak véljük őket. Csak akkor ismerhetjük fel őket és a következményeiket, ha elkezdjük figyelni önmagunkat és az életünket. Például: újra és újra hasonló problémák a munkában, alacsony önértékelés, állandó kimerültség, tartós anyagi gondok vagy nehézségek a határok meghúzásában.
schauvorbei.at: Milyen mértékben képesek visszatartani minket?
Sabine Schiefer: A korlátozó hiedelmek meghatározzák, hogy mit merünk megtenni, és mit tartunk lehetségesnek. Olyanok, mint láthatatlan belső stoptáblák, vagy akár láthatatlan belső úttorlaszok. Megakadályozzák az embereket abban, hogy továbbmenjenek – pedig az út számukra is járható és szabad lenne. Az emberek ilyenkor megállnak, kételkednek, visszafordulnak vagy kerülőutakon járnak, pedig meglenne bennük a potenciál és a képesség.
Néha a korlátozó hiedelmek nemcsak egy konkrét céltól tartanak távol minket, hanem az életörömtől, a könnyedségtől és a belső békétől is. Okozhatják azt, hogy túlságosan alkalmazkodunk, alárendeljük a szükségleteinket, jelentéktelennek látjuk magunkat, vagy kicsiben tartjuk magunkat. Ez az elutasítástól, a kudarctól vagy a kritikától való félelemből fakad.
„A hiedelmek döntő mértékben befolyásolják szakmai döntéseinket, és ezzel végső soron az ezen a területen elért sikereinket is. A jó hír: a változás lehetséges.”
Sabine Schiefer
Szakmai kontextusban ez azt jelentheti, hogy nem jelentkezünk állásokra, nem tesszük magunkat láthatóvá, vagy jóval a képességeink alatt maradunk – nem azért, mert nincsenek lehetőségek, vagy hiányoznak a képesítések és kompetenciák, hanem azért, mert belső mondatok blokkolják az utunkat, vagy hagyjuk, hogy blokkolják az utunkat.
Sokan ismernek ehhez hasonló helyzeteket:
- Egyáltalán nem pályáznak bizonyos álláshirdetésekre, mert a belső hang a követelményprofil elolvasása után azt mondja nekik: „Ezt nem tudom megcsinálni”, vagy „Nem vagyok elég jó”, vagy esetleg „Ehhez túl öreg vagyok”.
- Az a feltételezés, hogy a saját véleményük nem számít, visszatartja őket attól, hogy bekapcsolódjanak és kifejtsék ötleteiket. A felettesek így sosem fognak ezekről tudomást szerezni, és talán alábecsülik őket.
- Ha elhiszik, hogy a pénz nem fontos, elrontja a jellemet, vagy – ahogy egy közmondás tartja – „büdös”, akkor ez a fizetéstárgyalások során is irányítja őket. Lehet, hogy sosem kérnek fizetésemelést.
A hiedelmek döntő mértékben befolyásolják szakmai döntéseinket, és ezzel végső soron az ezen a területen elért sikereinket is. A jó hír: a változás lehetséges.
schauvorbei.at: Van összefüggés a hiedelmek és az önértékelés, illetve az öntudat között?
Sabine Schiefer: Igen, mégpedig nagyon szoros. Mind az önértékelést, mind az öntudatot erősen befolyásolják és meghatározzák azok a hiedelmek, amelyeket életünk során kialakítunk. Vannak mondatok, amelyek gyengítik az önértékelést és az öntudatot, és vannak olyanok, amelyek erősítik őket.
„Ha elkezdjük felismerni és átalakítani a korlátozó hiedelmeket, énképünk alapjaiban változhat meg.”
Sabine Schiefer
A hiedelmek szűrőként működnek: meghatározzák, hogyan osztályozzuk a tapasztalatainkat – és hogy az önértékelésünk és öntudatunk megsínyli-e ezt, vagy talán még nőhet is. Ezek a meggyőződések olyanok, mint egy belső alap, amelyre az életünket építjük – akár tudatosan észrevesszük ezt, akár nem. Ha ez az alap stabil és támogató, akkor az önértékelés és az öntudat is fejlődhet. Ha viszont kételyekből, kritikából vagy túlzott elvárásokból áll, akkor az egész belső szerkezet inog.
Ha valaki belsővé tette a „Nem vagyok elég jó” mondatot, akkor gyakran az az érzés alakul ki, hogy csak akkor ér valamit, ha nagyon megfeszül, tökéletesen működik, és teljesíti a bizonyos elvárásokat, például teljesítmény vagy alkalmazkodás révén. Az önértékelés instabil és kívülről függő, a belső érték feltételekhez kötött. Ezzel szemben, ha mélyen rögzült a „Elég vagyok és értékes vagyok” érzés, akkor ez stabilizáló és erősítő hatással van az önértékelésre.
Példa erre: Két ember kap visszajelzést a munkájában, amelyben mindkettőjüket egy hibára figyelmeztetik. Az egyik ember így gondolkodik: „Jó, ez segít abban, hogy legközelebb másképp csináljam.” Az önértékelése stabil marad, mert azzal a belső meggyőződéssel bír, hogy „Értékes vagyok”, és olyan támogató hiedelmei vannak, mint: „Szabad tanulnom és fejlődnöm”, valamint „A hibák hozzátartoznak az élethez”.
A másik ember ezzel szemben azonnal elbizonytalanodik, kicsinek és bűnösnek érzi magát, és így gondolkodik: „Most biztosan mindenki azt fogja gondolni, hogy alkalmatlan vagyok. Megint nem csináltam elég jól. Jobban meg kell erőltetnem magam.” Emögött az a mély meggyőződés állhat, hogy nem elég jó, és olyan hiedelmek, mint: „Tökéletesnek kell lennem”, vagy „A legjobb sem elég jó”.
Ha elkezdjük felismerni és átalakítani a korlátozó hiedelmeket, énképünk alapjaiban változhat meg. Ez kihat arra, ahogyan megjelenünk, megmutatjuk magunkat, viselkedünk, és ahogyan döntéseket hozunk.
„Sok módja van a hiedelmek megváltoztatásának. Az első és legfontosabb lépés az, hogy egyáltalán felismerjük őket. Mert ami tudattalanul hat, azt nem lehet tudatosan alakítani.”
Sabine Schiefer
schauvorbei.at: Milyen módszerek vannak ezek megváltoztatására?
Sabine Schiefer: Sok módja van a hiedelmek megváltoztatásának. Az első és legfontosabb lépés az, hogy egyáltalán felismerjük őket. Mert ami tudattalanul hat, azt nem lehet tudatosan alakítani. A felszínesebb hiedelmeknél gyakran egyetlen kérdés is elég, amely új teret nyithat, és sok mindent mozgásba hozhat.
Néha a mélyen rögzült meggyőződéseknél az a helyzet, hogy erősen kötődnek régi sérülésekhez. Ehhez időre és türelemre van szükség önmagunkkal szemben, és adott esetben szakmai támogatásra is, hogy a mozgásteret – lépésről lépésre – növelni lehessen, és tartós változásokat lehessen elérni. Ebben az esetben az affirmaziók nem elegendőek, de támogathatnak.
Gyakran érkeznek hozzám a praxisba olyan emberek, akik egy régi meggyőződést „el akarnak tüntetni”. Ez érthető. De éppen ez az „elnyomás” tartja őket benne. A változás ebben az esetben nem kemény harccal működik.
„Egy hiedelem megváltoztatása nagy hatással lehet egy ember egész élményvilágára. Arra, ahogyan gondolkodik, ahogyan önmagát látja, amit érez, ahogyan cselekszik, ahogyan kapcsolatokat alakít ki, és amilyen döntéseket hoz.”
Sabine Schiefer
Ami sok éven és évtizeden át hatott, az nem akar egyik napról a másikra eltűnni. Mert a korlátozó hiedelmek meg akarnak védeni minket, például a csalódástól. Ezt tisztázni, megérteni, elfogadni és méltányolni elengedhetetlen lépés, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.
További kihívást jelenthet a megfelelő viselkedésbeli változás. Valaki, aki 40 éven át meg volt győződve arról, hogy jelentéktelen, valószínűleg nem lesz képes egyik napról a másikra tartósan úgy viselkedni, mint az, aki magát mindig is jelentősnek tartotta. Eközben kérdések és bizonytalanságok merülnek fel. Kellemetlen érzelmek törnek felszínre, és állítólagos visszaesések következhetnek be. Mert a visszatérés a jól ismertbe nagyon csábító. A támogatás nagy különbséget jelenthet ebben. De mindenképpen megéri kitartani!
schauvorbei.at: Mit eredményez egy negatív hiedelem pozitívra változtatása?
Sabine Schiefer: Egy hiedelem megváltoztatása nagy hatással lehet egy ember egész élményvilágára. Arra, ahogyan gondolkodik, ahogyan önmagát látja, amit érez, ahogyan cselekszik, ahogyan kapcsolatokat alakít ki, és amilyen döntéseket hoz. Ez sok mindent beindíthat – belül és kívül egyaránt.
„Fontos: A változás nem egy hiedelem puszta 'átírásával' történik, hanem tudatos foglalkozással és új tapasztalatokkal.”
Sabine Schiefer
Ha például a „Mindenkinek meg kell felelnem” mondatból fokozatosan egy új, belülről igaznak érzett mondat lesz, mint például: „Fontosnak tartom magamat és a szükségleteimet”, akkor nemcsak a gondolkodás változik meg. Nem, a belső iránytű és az önmagunkkal való bánásmód is megváltozik. Ehhez jön még az a képesség, hogy a saját szükségleteinket és határainkat nemcsak észleljük, hanem kifelé is kommunikáljuk, és ennek megfelelően éljünk. Hitelesen mutatkozunk meg, hűek maradunk magunkhoz, és jobban tudunk „nemet mondani”, bűntudat nélkül.
A hatások – az adott hiedelemtől függően – sokfélék lehetnek. Ezek közé tartozik:
- több önbizalom
- stabilabb önértékelés
- magasabb öntudat
- belső szabadság, mert már nem automatikusan reagálunk a régi minták szerint, és így új cselekvési lehetőségek nyílnak meg. Ezek lehetővé teszik a saját, kondicionálatlan döntések meghozatalát.
- több életöröm, könnyedség, derű és belső béke, amikor a belső nyomás csökken
- egészségesebb kapcsolatok, azaz: őszintébbek, kiegyensúlyozottabbak és mélyebbek, egyenrangúak
- több bátorság: A változás révén gyakran megszületik az a bátorság is, hogy megmutassuk magunkat, továbbfejlődjünk és újat merjünk vállalni.
- öngondoskodás, önegyüttérzés és talán még önszeretet is
Fontos: A változás nem egy hiedelem puszta „átírásával” történik, hanem tudatos foglalkozással és új tapasztalatokkal. Egy pozitív mondat csak akkor hathat erősen, ha nem közhely, hanem egy új belső igazsággá vált.
schauvorbei.at: Köszönöm a beszélgetést!
Tippek a szakértőtől
Néhány lehetőség a blokkoló hiedelmekkel való munkára a következő:
- Megkérdőjelezés: Egy ismert megközelítés Byron Katie-től származik. A „The Work” (A munka) módszerrel megmutatja, hogyan kérdőjelezhetjük meg a terhelő gondolatokat, és hogyan találhatunk új perspektívákat.
- Éberség (mindfulness): A tudatos észlelés révén, automatikus reakciók nélkül, belső távolság jön létre, és hosszú távon ezáltal megváltozhat a mondat érzelmi hatása.
- Affirmációk: Egy régi, blokkoló hiedelmet egy új, erősítő mondattá alakítunk át. Fontos, hogy az új mondatnak összhangban lévőnek, hitelesnek és helyesen megfogalmazottnak kell lennie.
- Rendszerállító munka: A korlátozó hiedelmek jól láthatóvá és érezhetővé tehetők állítások formájában, és mozgásba hozhatók.
- Munka a belső gyermekkel: Sok hiedelem már gyermekkorban keletkezett. Amikor találkozunk a bennünk lévő sérült belső gyermekkel – például belső képekben –, akkor még ma is megerősíthetjük azt, ami annak idején hiányzott. Ide tartozik például a szeretet, a figyelem és a biztonság.
- Kopogtatási technikák: Ennél akupresszúrás pontokat stimulálnak, miközben vezérmondatokat ismételnek.
- Munka a belső részekkel: A részmunkában például utána lehet járni annak a kérdésnek, hogy melyik belső részünk hisz ebben a perspektívában.
- Neurolingvisztikus programozás (NLP): Az NLP-ben is vannak olyan eszközök, amelyeket alkalmazni lehet, mint például a „hiedelemváltás” (Belief Change).
