Zubná pasta pristane na blúzke, káva na klávesnici a na porade ste znova šliapli vedľa. Niektoré dni proste nič nevychádza a do hlavy sa vkrádajú myšlienky ako: „Všetko robím zle!“, „Môj názor nie je dôležitý“ a „Drž sa svojho kopyta“. Človek často skĺzne do negatívnej myšlienkovej špirály. Za tým sa často skrývajú hlboko zakorenené presvedčenia, ktoré robia každodenný život náročnejším, než by mal byť. Odborníčka Sabine Schiefer je diplomovaná životná a sociálna poradkyňa, ako aj certifikovaná trénerka všímavosti, a v tejto téme sa dokonale vyzná.
schauvorbei.at: Čo sú to presvedčenia?
Sabine Schiefer: Presvedčenie je predpoklad, ktorý máme o sebe samých, o iných ľuďoch, o živote alebo o svete, a niečo, čo považujeme za pravdivé. Presvedčenia silne ovplyvňujú to, ako myslíme, cítime a konáme, a aké skúsenosti vďaka tomu získavame, bez toho, aby sme si to uvedomovali.
„Myšlienky sú ako vlny na hladine vody – presvedčenia sú prúdom pod nimi. Ale zďaleka nie každá vlna je spôsobená prúdom.“
Sabine Schiefer
Dá sa to predstaviť takto: Presvedčenia sú ako vnútorné tónované alebo skreslené okuliare, cez ktoré môžeme vidieť svet a s ktorými kráčame životom. Vzrušujúce na tom je: tieto okuliare môžeme zmeniť alebo nahradiť, akonáhle si uvedomíme, že ich nosíme.
Príklady limitujúcich presvedčení sú:
- „Nie som dosť dobrý/á.“
- „Môj život je ťažký.“
- „Chcem priveľa.“
- „Toto nedokážem.“
- „Práca je ťažká.“
- „Nezaslúžim si napĺňajúcu prácu.“
- „Tým si človek musí prejsť.“
- „Musím sa prispôsobiť.“
- „Mám vždy smolu.“
- „Nikto ma nemá rád.“
- „Nesmú sa mi stať chyby.“
Okrem týchto obmedzujúcich presvedčení existujú aj mnohé, ktoré sú veľmi podporné, ako napríklad: „Vždy nájdem riešenie“ alebo „To zvládnem ľavou zadnou“.
„Niektoré myšlienky sa neustále opakujú preto, lebo sú živené presvedčením a sú jeho vyjadrením.“
Sabine Schiefer
Možno rozlišovať medzi presvedčeniami a hlbokým presvedčením. Pretože tie prvé sedia častejšie na povrchu, je ľahšie ich spoznať a zmeniť. Tie druhé však sedia oveľa hlbšie, sú často úzko späté s našou identitou, je ťažšie ich zviditeľniť a transformovať. Ale práve tam leží najväčší potenciál rozvoja.
schauvorbei.at: Kedy hovoríme o myšlienkach a kedy o presvedčení?
Sabine Schiefer: Presvedčenia sa síce prejavujú aj cez myšlienky, ale nie každá myšlienka je presvedčením. Ide tu o špeciálny druh myšlienok: sú zovšeobecnené, opakujúce sa a pevne zakotvené. Myšlienky sú ako vlny na hladine vody – presvedčenia sú prúdom pod nimi. Ale zďaleka nie každá vlna je spôsobená prúdom.
Denne nám hlavou prebehne desaťtisíce myšlienok – vedome alebo často aj nevedome. Sú formou mentálneho obsahu. Tie môžu byť prchavé alebo sa tvrdohlavo opakovať, napríklad vo forme myšlienkových kruhov. Presvedčenia naopak stoja za niektorými myšlienkami, sú hlbšie položené, trvalé a formujúce.
Niektoré myšlienky sa neustále opakujú preto, lebo sú živené presvedčením a sú jeho vyjadrením. Pretože presvedčenia zostávajú natrvalo v pozadí alebo v podvedomí – kým sa nimi nezačneme zaoberať.
„Afirmácie sú ako semená, ktoré sadíme. Presvedčenia sú vnútorne osvojené.“
Sabine Schiefer
Príklad: Myšlienka „V porade som povedal/a príliš málo“ môže byť jednorazová a vzťahovať sa na konkrétnu situáciu. Ak sa však takéto myšlienky objavujú stále znova, napríklad na všetkých poradách, môže byť za tým presvedčenie ako „Nie som taký dôležitý/á ako ostatní“ alebo „Môj názor sa neráta“.
schauvorbei.at: Je mantra to isté čo presvedčenie?
Sabine Schiefer: Afirmácie – alebo hovorovo nazývané aj mantra – nie sú to isté čo presvedčenia. Pretože afirmácie sú vedome pozitívne, vlastnoručne zvolené alebo formulované vety. Presvedčenia ovplyvňujú väčšinou nevedome a môžu byť ako pozitívne, tak aj negatívne. Afirmácie sú ako semená, ktoré sadíme. Presvedčenia sú vnútorne osvojené.
Príkladom mantry by bolo: „Môžem robiť chyby a poučiť sa z nich.“ Opakovaným vyslovovaním alebo myslením – pokiaľ možno s príslušným emociálnym nábojom – podporujeme nové myšlienkové vzorce a posilňujeme želané vnútorné zameranie a postoj.
Príklady afirmácií sú:
- „Aj môj život môže byť ľahký.“
- „Som talentovaný/á.“
- „Zaslúžim si napĺňajúcu prácu.“
- „Dovoľujem si robiť prestávky a oddychovať.“
- „Môžem byť úspešný/á.“
Afirmácie môžu pomôcť pri zmene starých presvedčení a pri etablovaní nových presvedčení. Cielia na nové presvedčenie – presne ako semeno, ktoré časom môže vyhnať hlboké korene. V závislosti od ukotvenia neužitočného, starého presvedčenia, človek na to často potrebuje viac než len jednu afirmáciu.
„Väčšina limitujúcich presvedčení vzniká už v detstve – nie nevyhnutne „veľkými“ traumatickými zážitkami, ale často aj opakujúcimi sa situáciami, v ktorých sa dieťa cíti nevidené, nepočuté a nemilované.“
Sabine Schiefer
Pre nové, posilňujúce presvedčenie sú potrebné aj pozitívne skúsenosti, ktoré vznikajú zmenou starých vzorcov, a vnútorne osvojenie si naučeného. Len tak sa môže nová pravda hlboko zakoreniť.
schauvorbei.at: Prečo nie sú vždy vedomé?
Sabine Schiefer: Väčšina limitujúcich presvedčení vzniká už v detstve – nie nevyhnutne „veľkými“ traumatickými zážitkami, ale často aj opakujúcimi sa situáciami, v ktorých sa dieťa cíti nevidené, nepočuté a nemilované. Okrem rodičov a iných dôležitých vzťahových osôb hrajú významnú úlohu aj škola, priatelia a spoločnosť.
Príklad: Dieťa nadšene rozpráva o zážitku v materskej škole, ale rodičia počúvajú len na pol ucha, sú zaneprázdnení mobilom alebo zmenia tému. Možno sa to deje z nedostatku času alebo únavy. Ak sa však takéto situácie stávajú častejšie, dieťa si môže vnútorne osvojiť: „To, čo mám na srdci, nie je dôležité.“
Možno si dieťa potom vyvinie stratégiu byť ticho a málo rozprávať, alebo naopak byť obzvlášť hlučné. Keďže nás presvedčenia väčšinou sprevádzajú nepozorovane do dospelosti a cez ňu, môže to znamenať, že sa títo ľudia v rozhovoroch veľmi stiahnu, alebo naopak, že rozprávajú obzvlášť veľa a hlasno, aby boli konečne vypočutí.
„Tieto presvedčenia potom prijímame za svoju „pravdu“. Aj keď postrádajú akýkoľvek racionálny základ, nesieme si ich životom.“
Sabine Schiefer
Aj keď sú rodičia napríklad preťažení a emocionálne neprítomní, malé deti si nemyslia: „Mama je práve vyčerpaná. Nie je to moja vina“ alebo „Otec má depresívnu náladu. Za to ja nemôžem“. Situáciu si potom nereflektovane vzťahujú na seba. Výsledkom toho je: „Som na ťarchu, priveľa, príliš hlučný/a a namáhavý/á“, ale aj „Som nedôležitý/á a musím sa stiahnuť“.
To, čo sa povie a predvedie, alebo čo sme opakovane zažili, preberáme zvonku bez zamyslenia a bez spochybnenia. Zodpovedá to istému druhu programovania. Tieto presvedčenia potom prijímame ako našu „pravdu“. Aj keď postrádajú akýkoľvek racionálny základ, nesieme si ich so sebou životom.
Vtedy nám takýto myšlienkový vzorec poskytol orientáciu a pomohol nám zorientovať sa. Ale v dospelom živote sú tieto neužitočné vety ťažšie a uberajú nám slobodu. Pretože akonáhle sa zvnútornia, fungujú ako vnútorný operačný systém: bežia – väčšinou bez povšimnutia – na pozadí a ovládajú nás.
„Obmedzujúce presvedčenia spolurozhodujú o tom, na čo si trúfame a čo považujeme za možné pre seba.“
Sabine Schiefer
Háčik je v tom, že niektoré presvedčenia pôsobia tak pravdivo a samozrejme, že nám ani ako dospelým nenapadne ich spochybniť, a jednoducho ich naďalej považujeme za pravdivé. Až keď začneme pozorovať seba a svoj život, môžeme ich spoznať aj s ich dôsledkami. Ako napríklad: opakujúce sa podobné problémy v práci, nízka sebaúcta, trvalé vyčerpanie, pretrvávajúce finančné problémy alebo ťažkosti pri stanovovaní hraníc.
schauvorbei.at: Do akej miery majú moc nás brzdiť?
Sabine Schiefer: Obmedzujúce presvedčenia spolurozhodujú o tom, na čo si trúfame a čo považujeme za možné. Možno si ich predstaviť ako neviditeľné vnútorné značky „Stop“ alebo dokonca ako neviditeľné vnútorné zátarasy. Bránia ľuďom ísť ďalej – hoci cesta by bola v skutočnosti možná a voľná aj pre nich. Ľudia sa potom zastavia, pochybujú, otočia sa alebo idú okľukou, hoci by mali potrebný potenciál a schopnosti.
Niekedy nás limitujúce presvedčenia nebrzdia len v konkrétnom cieli, ale v radosti zo života, ľahkosti a vnútornom pokoji. Môžu spôsobiť, že sa príliš prispôsobujeme, potláčame svoje potreby, považujeme sa za nedôležitých alebo sa sami zmenšujeme. Deje sa to zo strachu z odmietnutia, zlyhania alebo kritiky.
„Presvedčenia zásadne ovplyvňujú naše profesijné rozhodnutia a tým napokon aj náš úspech v tejto oblasti. Dobrá správa: zmena je možná.“
Sabine Schiefer
V pracovnom kontexte to môže znamenať, že sa neuchádzame o prácu, nezviditeľňujeme sa alebo zostávame hlboko pod svojimi možnosťami – nie preto, že by neboli príležitosti alebo nám chýbala kvalifikácia a kompetencie, ale preto, že nám vnútorné vety blokujú cestu alebo si nechávame blokovať cestu nimi.
Mnohí ľudia poznajú situácie, ako sú tieto:
- Ani sa neprihlásia na určité pracovné inzeráty, pretože im vnútorný hlas po prečítaní profilu požiadaviek povie: „To nedokážem“ alebo „Nie som dosť dobrý“ alebo tiež „Na toto som príliš starý“.
- Predpoklad, že vlastný názor nie je dôležitý, im bráni zapojiť sa a vyjadriť nápady. Nadriadení sa tak o nich nikdy nedozvedia a možno ich podcenia.
- Ak veria, že peniaze nie sú dôležité, kazia charakter alebo – ako sa hovorí v prísloví – „smrdia“, potom ich to ovplyvňuje aj pri mzdových vyjednávaniach. Možno sa dokonca nikdy neopýtajú na zvýšenie platu.
Presvedčenia zásadne ovplyvňujú naše profesijné rozhodnutia a tým napokon aj náš úspech v tejto oblasti. Dobrá správa: zmena je možná.
schauvorbei.at: Existuje súvislosť medzi presvedčeniami a sebaúctou, resp. sebadôverou?
Sabine Schiefer: Áno, dokonca veľmi úzka. Sebaúcta aj sebadôvera sú silne ovplyvnené a formované presvedčeniami, ktoré si v priebehu života vyvíjame. Existujú vety, ktoré oslabujú sebaúctu a sebadôveru, a také, ktoré ich posilňujú.
„Ak začneme rozpoznávať a premieňať obmedzujúce presvedčenia, náš sebaobraz sa môže hlboko zmeniť.“
Sabine Schiefer
Presvedčenia fungujú ako filter: rozhodujú o tom, ako zaraďujeme skúsenosti – a či tým naša sebaúcta a sebadôvera trpia, alebo možno dokonca môžu rásť. Tieto presvedčenia sú ako vnútorný základ, na ktorom budujeme svoj život – či už si to vedome všímame alebo nie. Ak je tento základ stabilný a podporný, môžu rásť aj sebaúcta a sebadôvera. Ak sa naopak skladá z pochybností, kritiky alebo prehnaných nárokov, celá vnútorná štruktúra sa trasie.
Ak má človek zvnútornenú vetu „Nestačím“, často vzniká pocit, že má hodnotu len vtedy, keď sa veľmi snaží, funguje perfektne a spĺňa určité očakávania, napríklad prostredníctvom výkonu alebo prispôsobenia. Sebaúcta je nestabilná a závislá od vonkajších faktorov, vnútorná hodnota je podmienená. Ak má však človek hlboko zakorenené „Som dosť a som cenný“, pôsobí to na sebaúctu stabilizačne a posilňujúco.
Príklad: Dvaja ľudia dostanú spätnú väzbu v práci, v ktorej sú upozornení na chybu. Jedna osoba si pomyslí: „Dobre, to mi pomôže urobiť to nabudúce inak.“ Jej sebaúcta zostáva stabilná, pretože má vnútorné presvedčenie „Som cenný“ a podporné presvedčenia ako „Môžem sa učiť a rásť“ a „Chyby sú súčasťou života“.
Druhá osoba sa naopak okamžite cíti zneistene, malá a vinná a myslí si: „Teraz si všetci určite budú myslieť, že som neschopný. Znovu som to neurobil dostatočne dobre. Musím sa viac snažiť.“ Za tým môže byť hlboké presvedčenie, že nie je dostatočne dobrá, a presvedčenia ako „Musím byť perfektný“ alebo „To najlepšie nestačí“.
Ak začneme rozpoznávať a premieňať obmedzujúce presvedčenia, náš sebaobraz sa môže hlboko zmeniť. To ovplyvňuje to, ako človek vystupuje, ako sa ukazuje, ako sa správa a ako robí rozhodnutia.
„Existuje mnoho ciest, ako zmeniť presvedčenia. Prvým a najdôležitejším krokom je vôbec ich rozpoznať. Pretože to, čo pôsobí nevedome, nemožno vedome formovať.“
Sabine Schiefer
schauvorbei.at: Aké metódy existujú na ich zmenu?
Sabine Schiefer: Existuje mnoho ciest, ako zmeniť presvedčenia. Prvým a najdôležitejším krokom je vôbec ich rozpoznať. Pretože to, čo pôsobí nevedome, nemožno vedome formovať. Pri povrchnejších presvedčeniach je to často jediná otázka, ktorá môže otvoriť nový priestor a dať mnohé do pohybu.
Pri hlboko zakorenených presvedčeniach sa niekedy stáva, že sú silne spojené so starými zraneniami. K tomu treba čas a trpezlivosť so sebou samým a prípadne aj profesionálnu podporu, aby sa krok za krokom zväčšil priestor a dosiahli udržateľné zmeny. V tomto prípade afirmácie nestačia, ale môžu byť nápomocné.
Ku mne do praxe často prichádzajú ľudia, ktorí chcú „odstrániť“ staré presvedčenie. Je to pochopiteľné. Ale práve toto „potláčanie“ ich v tom drží. Zmena v tomto prípade nefunguje tvrdým bojom.
„Zmena presvedčenia môže mať veľký vplyv na celé prežívanie človeka. Na to, ako myslí, ako vníma sám seba, čo cíti, ako koná, ako si buduje vzťahy a aké rozhodnutia robí.“
Sabine Schiefer
To, čo pôsobilo dlhé roky a desaťročia, nechce zmiznúť zo dňa na deň. Pretože obmedzujúce presvedčenia nás chcú chrániť, napríklad pred sklamaním. Ujasniť si to, pochopiť, prijať a oceniť je základný krok, ktorý sa často prehliada.
Ďalšou výzvou môže byť zodpovedajúca zmena správania. Niekto, kto bol 40 rokov presvedčený, že je nedôležitý, sa s najväčšou pravdepodobnosťou nebude môcť zo dňa na deň správať tak, ako niekto, kto sa vždy považoval za významného. Pritom sa objavujú otázky a neistoty. Vynárajú sa nepríjemné emócie a môže dôjsť k zdanlivým neúspechom. Pretože návrat k starému, známemu je veľmi lákavý. Podpora pri tom môže urobiť veľký rozdiel. Ale určite stojí za to vytrvať!
schauvorbei.at: Čo spôsobuje zmenu negatívneho presvedčenia na pozitívne?
Sabine Schiefer: Zmena presvedčenia môže mať veľký vplyv na celé prežívanie človeka. Na to, ako myslí, ako vníma sám seba, čo cíti, ako koná, ako si buduje vzťahy a aké rozhodnutia robí. To môže mnohé rozhýbať – zvnútra aj zvonka.
„Dôležité je: Zmena sa nedeje jednoduchým ‚prepísaním‘ presvedčenia, ale vedomou konfrontáciou a novými skúsenosťami.“
Sabine Schiefer
Ak sa napríklad z vety „Musím vyhovieť všetkým“ postupne stáva nová, vnútorne súladná veta ako „Považujem seba a svoje potreby za dôležité“, potom sa mení nielen myslenie. Nie, mení sa aj vnútorný kompas a zaobchádzanie so sebou samým. K tomu pribúda schopnosť nielen vnímať svoje vlastné potreby a hranice, ale ich aj komunikovať navonok a primerane podľa nich žiť. Človek sa ukazuje autenticky, zostáva verný sám sebe a dokáže lepšie povedať „nie“ bez toho, aby si vyvinul pocity viny.
Dôsledky môžu byť – v závislosti od konkrétneho presvedčenia – rozmanité. Patria k nim:
- väčšia sebadôvera
- stabilnejšia sebaúcta
- vyššie sebavedomie
- vnútorná sloboda, pretože sa už automaticky nereaguje podľa starých vzorcov a otvárajú sa tak nové možnosti konania. Tie umožňujú robiť vlastné, nekondicionované rozhodnutia.
- viac radosti zo života, ľahkosti, vyrovnanosti a vnútorného pokoja, keď tlak zvnútra poľaví
- zdravšie vzťahy, čo znamená: úprimnejšie, vyrovnanejšie a hlbšie, na úrovni očí
- viac odvahy: Zmenou často vzniká aj odvaha ukázať sa, ďalej sa rozvíjať a skúšať nové veci.
- starostlivosť o seba, súcit so sebou a možno dokonca sebaláska
Dôležité je: Zmena sa nedeje jednoduchým „prepísaním“ presvedčenia, ale vedomou konfrontáciou a novými skúsenosťami. Pozitívna veta môže pôsobiť silne len vtedy, ak nie je klišé, ale stala sa novou vnútornou pravdou.
schauvorbei.at: Ďakujem za rozhovor!
Tipy od expertky
Niektoré možnosti, ako pracovať s blokujúcimi presvedčeniami, sú:
- Spochybňovanie: Známy prístup pochádza od Byron Katie. S „The Work“ ukazuje, ako môžeme spochybňovať zaťažujúce myšlienky a nájsť nové perspektívy.
- Všímavosť: Vedomým vnímaním bez automatickej reakcie sa vytvára vnútorný odstup a z dlhodobého hľadiska sa tým môže zmeniť emocionálny účinok vety.
- Afirmácie: Staré, blokujúce presvedčenie sa pritom mení na novú, posilňujúcu vetu. Dôležité je, aby bola nová veta súladná, dôveryhodná a správne formulovaná.
- Systemické konštelácie: Obmedzujúce presvedčenia sa dajú dobre zviditeľniť a pocítiť vo forme konštelácií a dať do pohybu.
- Práca s vnútorným dieťaťom: Mnohé presvedčenia vznikli už v detstve. Ak stretneme zranené vnútorné dieťa v nás – napríklad vo vnútorných obrazoch –, môžeme dnes ešte posilniť to, čo vtedy chýbalo. Patrí k tomu napríklad láska, pozornosť a bezpečie.
- Klopftechniken (Techniky poklepávania): Pritom sa stimulujú akupresúrne body, zatiaľ čo sa opakujú vodiace vety.
- Práca s vnútornými časťami: Pri práci s časťami osobnosti možno napríklad skúmať otázku, ktorá časť v nás verí tomuto pohľadu.
- Neurolingvistické programovanie (NLP): Aj v NLP existujú nástroje, ktoré možno použiť, ako napríklad „zmena presvedčení“ (Belief Change).
