Átlagosan 23 000-szer lélegzünk naponta. Ezen lélegzetvételek csaknem mindegyike öntudatlanul és automatikusan történik. Lehet ebben hibázni? Igen, mindenképpen. Ha azonban figyelmet szentelünk a légzésnek, az lefekteti az alapjait az új, egészségesebb légzési mintáknak.
Míg szélesebb körben az úgynevezett Breathwork csak az utóbbi években kezdett ismertebbé válni, a légzéstechnikák ugyanolyan idősek, mint maga az emberiség. A helyes légzés művészetének hosszú hagyománya van. Már a kereszténység előtti Egyiptomban is találhatók írások a gyógyító légzéstechnikákról. Ugyanígy a távol-keleti kultúrákban, Kínában, Indiában, a jógában és a meditáció művészetében is. Eddig minden rendben. De mi is az a Breathwork?
Alapjában véve a Breathwork mindenekelőtt a saját lélegzetünkkel való tudatos kapcsolódást és munkát jelenti. Megfelelően lefordítható németre „légzésmunkának” (Atemarbeit), még ha ez megerőltetőbben is hangzik, mint amilyen valójában. Tehát ez egy modern gyűjtőfogalom különböző légzéstechnikákra, amelyek fizikailag, szellemileg és érzelmileg érezhető hatással lehetnek a testre. Lényegében olyan gyakorlatokról és technikákról van szó, amelyek segítenek a saját légzés tudatos észlelésében, szabályozásában, valamint a test és a szellem irányításában.
A Breathwork csökkenti a stresszt azáltal, hogy növeli a szervezet ellenállóképességét. Kiegyensúlyozó hatással van a test vérkeringésére, erősíti a memóriát, elősegíti az érzelmi egyensúlyt, és egy meditatív állapot révén nyugalmat hoz az elmébe. Mindez azután történik, hogy dopamin, szerotonin és oxitocin szabadul fel – az a szervezetünk által termelt kémiai koktél, amely az abszolút boldogságérzetért felel.
A Breathworknek két formája létezik: hétköznapi légzéstechnikák és transzformatív légzéstechnikák. Ahogy a név is sugallja az előbbinél, olyan gyakorlatokról van szó, amelyeket rendszeresen alkalmazhatunk a mindennapokban a stressz levezetésére vagy új energia gyűjtésére. Ezek általában rövid távon bevethetőek, és már néhány perc után befolyásolják általános jó közérzetünket.
És vannak olyan légzéstechnikák, amelyekkel fizikai, érzelmi és energetikai szinten is mélyebbre kapcsolódhatunk önmagunkkal. A technikákat többnyire hosszabb időn keresztül – 30 és 120 perc között – alkalmazzák, és csak képzett Breathwork-coachok által vezetett „légzésülések” keretében szabad végezni.
A legismertebb transzformatív légzésgyakorlat a holotróp légzés. Ennél a technikánál a résztvevők a földön fekszenek, gyorsan és mélyen lélegeznek, és a hiperventilláció révén egyfajta transzállapotba kerülnek. Bizonyos zene kíséretében ez a kombináció erős testi érzeteket hivatott kiváltani és belső blokkokat feloldani. Gyakran gyakorolják az úgynevezett „Rebirthinget” (újraszületés), ami gyakorlatilag ugyanaz a folyamat, mint a holotróp Breathwork, csak drámai zene nélkül. A hangsúly a lehető leglazább kilégzésen van a feszültségek oldása érdekében.
Egy másik légzéstechnika, amely az elmúlt években tett szert népszerűségre, az úgynevezett „Wim-Hof-módszer”. A holland extrém sportoló és névadó, Wim Hof alapította. Hagyományos légzéstechnikákat alkalmaz, kombinálva azokat gyengéd mozgásokkal és az azt követő extrém hidegélményekkel. Wim Hof „a jégemberként” vált ismertté, mivel például mezítláb futott maratont jégen. Aki ki akarja próbálni ezt a híres légzésmódszert, az a légzésgyakorlat után vehet egy jeges fürdőt, feküdhet meztelenül a hóban, vagy zuhanyozhat néhány percig hideg vízzel. Ezek a hidegterápiás alkalmazások az immunrendszer aktiválását és a kórokozók elszaporodásának megakadályozását hivatottak szolgálni. Hollandiában még az orvosi tankönyveket is átírták a Wim-Hof-módszerrel kapcsolatos kutatási eredmények miatt.
A légzés önmagában testünk automatikus, magától működő folyamata. A helyes légzés viszont nem az. Pedig a megfelelő légzéstechnikának rendkívül pozitív hatásai vannak az egészségünkre. Speciális légzőgyakorlatokkal még az ideg- és immunrendszerre is pozitívan hathatunk, szabályozhatjuk a testhőmérsékletet vagy oldhatjuk a feszültségeket. A schauvorbei.at pontosabban is tudni akarta, és tanácsért fordult egy szakértőhöz: Christa Maier akadémiai légzéspedagógus, Atem-Tonus-Ton® oktató és a bécsi Atemschule vezetője.
schauvorbei.at: Milyen hibákat követnek el sokan a légzés során?
Christa Maier: Túl felületesen lélegeznek. Emiatt csak viszonylag kevés oxigén jut a tüdőbe. A teljes belégzési térfogatot nem használják ki. Ez fáradtsághoz és kimerültséghez vezethet. Vagy pedig túl gyorsan lélegeznek. Az emberek emiatt stresszesek, zaklatottak vagy idegesek.
schauvorbei.at: Miben tesz különbséget az, ahogyan lélegzem?
Christa Maier: Ahogy lélegzem, úgy élek, és ahogy élek, úgy lélegzem. Ez azt jelenti, hogy a légzési mód 1:1 arányban tükrözi az életmódot, és az életmód nagyon tisztán felismerhető a légzési mintán. Ha rugalmas, rezgőképes rekeszizmom van, jól tónusos medencefenekem és átjárható ízületeim, akkor nagy valószínűséggel megközelítem az optimális teljes légzést (rekeszlégzés), és vitálisnak, nyugodtnak és nagyon jól fogom magam érezni. Életem minden feladatát jó energiával, erővel és kitartással tudom teljesíteni.
schauvorbei.at: És milyen hatással van rám, ha nem teljes légzést végzek?
Christa Maier: Ha csak részleges légzésem van, akkor csak egy részét használom ki a forrásaimnak, a tüdőkapacitásomnak is csak egy részét, nem vagyok a teljes erőm birtokában. A hatások fizikailag túlzott feszültségekben vagy kimerültségben mutatkoznak meg, érzelmileg pedig bizonytalanságban, idegességben, túlterheltségben vagy ingerlékeny hangulatban fejeződnek ki.
schauvorbei.at: Mire érdemes figyelnem a helyes légzésnél?
Christa Maier: Először is a lélegzetemet kellene egyáltalán észre-vennem. Meg-figyelnem abban az értelemben, hogy érzékelem, anélkül, hogy azonnal közbeavatkoznék. Ez megfelel a „tudatosan észlelt légzés” módszerünknek. Már csak a figyelem fordítása által is változik például a légzési ritmus, és a légzési szakaszok hosszabbá válnak. A könnyed, egyenes testtartás elengedhetetlen, mert a teljes légzés csak egy jól tónusban lévő testben működik. Egy mozgékony, rugalmas mellkas elősegíti az optimális tüdőtelítettséget és -ürülést. És egyébként minden élménynek – legyen az mozgás, érzés, gondolat – hatása van, és közvetlen következménye a légzésre. Ami a ruházatot illeti: még a szoros melltartók vagy övek és a szűk cipők is hatással vannak a légzési folyamatra – blokkolják a rekeszizom süllyedését, és ezáltal korlátozzák a légzőmozgást.
schauvorbei.at: Mit tanulhatok pontosan a légzésiskola tanfolyamain?
Christa Maier: Megtanulják differenciáltan érzékelni önmagukat, mivel képezzük az ember önészlelését. Saját tapasztalatokon keresztül tanulják meg, hogy bizonyos mozgások milyen hatással vannak a légzésre. Megtanulják a „légzést talptól fejig”, ami azt jelenti, hogy többnyire a lábakkal, a lábszárakkal és a medencével kezdünk dolgozni. Ott olyan erőforrásokat tapasztalnak meg, mint a stabilitás, az alapvető bizalom, az életerő vagy a spontaneitás.
Ez az alapja a további munkának, például a hanggal, ami nem más, mint hallhatóvá tett kilégzés. Minél erőteljesebb a kilégzés, annál magabiztosabban hangzik a hang is. A holisztikus hangképzési módszerrel, az Atem-Tonus-Ton®-nal dolgozunk. Más workshopok és szemináriumok olyan témákkal foglalkoznak, mint a higgadtság, a megnyugvás stb. Ott olyan gyakorlati gyakorlatokat ismerhetnek meg, amelyeket aztán a mindennapjaikban is alkalmazhatnak.
Tudta-e, hogy...
- … három légzési szakasz létezik? Belégzés, kilégzés és légzési nyugalom. A legtöbb ember nem is ismeri a légzési nyugalmat, és ennek megfelelően soha nem jut nyugalomra.
- …. nem is lehetséges a hasba lélegezni? A légzőmozgás az, ami rezgésként folytatódik a has- és medenceüregig.
- … a nyújtás elősegíti a belégzést? A nyújtás egy lágy, organikus-ritmikus mozgás. A nyújtózkodásnál az ízületeket gyakran túlfeszítik és blokkolják. Ez megakasztja a légzést, vagy az ember öntudatlanul visszatartja.
- …. az ásítás a teljes légzés természetes formája? Az ásítás teljesen természetesen és spontán jön. A száj, az állkapocs, a mellkas és a vállak a kiváltott mozgás által nyúlnak, lazulnak és tágulnak.
- …. a rekeszizom az ember legnagyobb és legfontosabb légzőizma? A rekeszizom kupola formájú, és elválasztja a mellüreget a hasüregtől. Minél jobban dolgozik – azaz képes feszülni és újra ellazulni –, annál kevésbé kell a segédlégzőizmokat például a nyakban igénybe venni.
