Dýchame priemerne 23 000-krát denne. Takmer každý z týchto nádychov sa deje podvedome a automaticky. Dá sa pri tom urobiť niečo nesprávne? Áno, určite. Ak však dychu venujete pozornosť, položíte tým základ pre nové, zdravšie dychové vzorce.
Zatiaľ čo v našich končinách sa takzvaný Breathwork stáva známejším až v posledných rokoch, dychové techniky sú staré ako ľudstvo samo. Umenie liečenia správnym dýchaním má dlhú tradíciu. Už v predkresťanskom Egypte sa nachádzajú spisy o liečivých dychových technikách. Rovnako aj vo východných kultúrach, v Číne, Indii, v joge a umení meditácie. Doteraz je všetko v poriadku. Ale čo je to vlastne Breathwork?
V zásade Breathwork znamená v prvom rade vedomé prepojenie a prácu s vlastným dychom. Do slovenčiny sa to dá vhodne preložiť ako dychová práca, hoci to znie namáhavejšie, než v skutočnosti je. Je to teda moderný súhrnný pojem pre rôzne dychové techniky, ktoré môžu mať citeľný fyzický, mentálny a emočný vplyv na telo. V podstate ide o cvičenia a techniky, ktoré pomáhajú vedomé vnímať vlastné dýchanie, kontrolovať ho, ako aj riadiť ním telo a myseľ.
Breathwork znižuje stres tým, že zvyšuje vlastnú odolnosť. Pôsobí vyrovnávajúco na prietok krvi v tele, posilňuje pamäť, podporuje emočnú rovnováhu a vďaka meditácii prináša do hlavy pokoj. To všetko sa deje, zatiaľ čo sa uvoľňuje dopamín, serotonín a oxytocín – telu vlastný chemický kokteil, ktorý je zodpovedný za pocit absolútneho šťastia.
Existujú dve formy Breathworku: každodenné dychové techniky a transformačné dychové techniky. Ako už pri prvej vyplýva z názvu, ide o cvičenia, ktoré môžeme pravidelne aplikovať v bežnom živote, aby sme odbúrali stres alebo načerpali novú energiu. Spravidla sa dajú využiť krátkodobo a už po niekoľkých minútach ovplyvňujú našu celkovú pohodu.
A potom existujú dychové techniky, pomocou ktorých sa môžeme hlbšie spojiť sami so sebou na fyzickej, emočnej a energetickej úrovni. Tieto techniky sa zvyčajne aplikujú počas dlhšieho času – medzi 30 a 120 minútami – a mali by sa vykonávať len v rámci „dychových sedení“, ktoré vedú vyškolení koučovia Breathworku.
Najznámejšou transformačnou dychovou praxou je holotropné dýchanie. Pri tejto technike ležia účastníci na zemi, rýchlo a hlboko dýchajú a vďaka hyperventilácii sa dostávajú do akéhosi tranzu. V kombinácii s určitou hudbou má táto kombinácia vyvolať silné telesné pocity a uvoľniť vnútorné blokády. Často sa praktizuje aj takzvaný „Rebirthing“ (anglicky znovuzrodenie), čo je prakticky rovnaký proces ako holotropný Breathwork, len bez dramatickej hudby. Fokus je pritom na čo najuvoľnenejšom vydychovaní, aby sa uvoľnilo napätie.
Ďalšou dychovou technikou, ktorá v posledných rokoch získala na popularite, je takzvaná „Wim-Hof-Metóda“. Založil ju holandský extrémy športovec a menovec Wim Hof. Využíva tradičné dychové techniky a kombinuje ich s jemnými pohybmi a následnými extrémnymi skúsenosťami s chladom. Wim Hof sa preslávil aj ako „ľadový muž“, pretože napríklad bosý zabehol maratón v ľade. Kto chce vyskúšať túto známu dychovú metódu, môže si po dychovej jednotke dať ľadový kúpeľ, ľahnúť si nahý do snehu alebo sa niekoľko minút sprchovať studenou vodou. Tieto aplikácie chladu majú aktivovať imunitný systém a brániť rozmnožovaniu patogénov. V Holandsku boli kvôli výsledkom výskumu okolo metódy Wim-Hofa dokonca prepísané učebnice medicíny.
Dýchanie samo o sebe je automatický proces nášho tela. Správne dýchanie však nie. Pritom má správna dychová technika enormne pozitívne účinky na naše zdravie. Pomocou špeciálnych dychových cvičení sa dá dokonca pozitívne ovplyvniť nervový a imunitný systém, regulovať telesnú teplotu alebo uvoľniť napätie. schauvorbei.at chcel vedieť viac a požiadal o radu expertku: Christa Maier je akademická pedagogička dýchania, lektorka metódy Atem-Tonus-Ton® a vedúca Viedenskej školy dýchania (Atemschule Wien).
schauvorbei.at: Aké chyby robia mnohí ľudia pri dýchaní?
Christa Maier: Dýchajú príliš plytko. Tým sa do pľúc dostáva len relatívne málo kyslíka. Nevyužíva sa plný nádychový objem. To môže viesť k únave a vyčerpaniu. Alebo dýchajú príliš rýchlo. Ľudia sú alebo sa cítia byť kvôli tomu v strese, sú skôr hektickí alebo nervózni.
schauvorbei.at: Aký je rozdiel v tom, ako dýcham?
Christa Maier: Ako dýcham, tak žijem, a ako žijem, tak dýcham. To znamená, že spôsob dýchania odráža 1:1 spôsob života a spôsob života sa dá celkom jasne rozpoznať na dychovom vzorci. Ak mám flexibilnú bránicu schopnú kmitania, dobre tonizované panvové dno a priechodné kĺby, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou priblížim k optimálnemu plnému dýchaniu (bránicové dýchanie) a budem sa cítiť vitálne, pokojne a veľmi dobre. Všetky úlohy vo svojom živote dokážem zvládnuť s dobrou energiou, silou a vytrvalosťou.
schauvorbei.at: A aký to má vplyv, keď nedýcham plne?
Christa Maier: Ak dýcham len čiastočne, využívam len časť svojich zdrojov, tiež len časť svojho pľúcneho objemu, nie som vo svojej plnej sile. Účinky sa fyzicky prejavujú v nadmernom napätí alebo ako vyčerpanie a emocionálne sa vyjadrujú neistotou, nervozitou, preťažením alebo podráždenou náladou.
schauvorbei.at: Na čo by som si mal pri správnom dýchaní dávať pozor?
Christa Maier: V prvom rade by som si mal svoj dych vôbec najprv všímať. Pozorovať ho v zmysle vnímania bez okamžitého zasahovania. To zodpovedá našej metóde „vedome vnímaného dychu“. Už len samotným zameraním pozornosti sa napríklad mení dychový rytmus a dychové fázy sú dlhšie. Nenútené, vzpriamené držanie tela je esenciálne, pretože plné dýchanie funguje len v dobre napnutom tele. Pohyblivý, elastický hrudný kôš podporuje optimálne naplnenie a vyprázdnenie pľúc. A vôbec, každý zážitok – či už pohyb, pocit, myšlienka – má vplyv a priamy účinok na dych. Apropo oblečenie: Dokonca aj tesné podprsenky alebo opasky a tesné topánky pôsobia na dýchanie – blokujú klesanie bránice a dychový pohyb je tým obmedzený.
schauvorbei.at: Čo presne sa naučím v kurzoch školy dýchania?
Christa Maier: Naučíte sa diferencovane vnímať samých seba, pretože školíme vlastné vnímanie človeka. Človek sa učí vlastnými skúsenosťami, ako určité pohyby vplývajú na dych. Učí sa „dýchať od nôh až po hlavu“, čo znamená, že zvyčajne začíname pracovať s chodidlami, nohami a panvou. Tam sa zažívajú zdroje ako stabilita, základná dôvera, životná sila alebo spontánnosť.
To je základ pre ďalšiu prácu, napríklad s hlasom, ktorý nie je nič iné ako počuteľný výdych. Čím je výdych silnejší, tým suverénnejšie znie aj hlas. Pracujeme s holistickou metódou hlasovej výchovy Atem-Tonus-Ton®. V iných workshopoch a seminároch ide o témy ako pokoj, upokojenie atď. Tam sa naučíte praktické cvičenia, ktoré potom môžete aplikovať vo svojom každodennom živote.
Vedeli ste, že...
- … existujú tri dychové fázy? Nádych, výdych a dychová pauza. Väčšina ľudí dychovú pauzu vôbec nepozná a podľa toho sa nikdy neupokojí.
- …. nie je možné dýchať do brucha? Je to dychový pohyb, ktorý sa ako chvenie šíri až do oblasti brucha a panvy.
- … naťahovanie podporuje nádych? Naťahovanie je jemný, organicko-rytmický pohyb. Pri strečingu sa kĺby často prepínajú a blokujú. To spôsobí, že dych sa zasekne alebo sa podvedome zadrží.
- …. zívanie je prirodzená forma plného dýchania? Zívanie prichádza celkom prirodzene a spontánne. Ústa, čeľusť, hrudný kôš a ramená sa vyvolaným pohybom naťahujú, uvoľňujú a rozširujú.
- …. bránica je najväčší a najdôležitejší dychový sval človeka? Bránica je tvarovaná ako kupola a oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny. Čím lepšie pracuje – dokáže sa napnúť a opäť uvoľniť –, tým menej musia byť použité pomocné dychové svaly, napríklad na šiji.
