Általánosságban fontos, hogy különbséget tudjunk tenni az éhség és a farkaséhség között: az éhség a test valódi igénye az energia és a tápanyagok iránt. A farkaséhségnél viszont más a helyzet, ez lehet rövid távú késztetés a gyors energiára vagy a test korai figyelmeztetése az alacsony vércukorszintre. A legritkább esetekben tekinthető a farkaséhség valódi éhségnek. Emellett gyakran hirtelen és teljesen váratlanul érkezik, és egészségtelen dolgok után sóvárogtat minket. Egy gyors cukoradag ugyan rövid távon csillapítja ezt a vágyat, de lendületet is ad az ördögi körnek a következő farkaséhség-rohamhoz. A test ilyenkor újra gyors cukorlöketet követel, ami az egekbe repíti a vércukorszintet, majd hirtelen újra leesik, és a játék kezdődik elölről. Mit lehet tehát tenni, ha az édesség vagy a zsíros ételek iránti vágy igazán beüt?
Igyál, igyál, igyál!
Mivel az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal, segíthet, ha először megiszol egy pohár vizet, és vársz néhány percet, hogy elmúlt-e a farkaséhség. Hogy átvészeld ezt a pár percet, íme egy újabb tipp a gyors segítséghez:
Keserű anyagok
A keserű íz az édes ellentéte, és azt jelzi a testnek, hogy most már nem érkezik több táplálék. A nassolási vágy tehát általában elmúlik, ha valami keserűt érzel a nyelveden, például keserűcseppek formájában, egy kanál vízben hígított almaecettel, kávéval vagy zöld teával.
Menta
A menta íze is csökkentheti a farkaséhséget. Ezért farkaséhség esetén mindig jó opció egyszerűen fogat mosni, főleg este. A legtöbb fogkrém ugyanis mentaaromával dúsított. Plusz: a fogmosás azt jelzi a testnek, hogy már nem kell több táplálékkal számolnia. Napközben javasolt vagy cukormentes mentás rágógumit rágni, vagy egy csésze borsmentateát inni.
Elterelés
Egyszerűbben hangzik, mint amilyen néha, de mindenképpen megér egy próbát: az elterelésre a legjobb a fizikai aktivitás. Legyen szó egy rövid sétáról, néhány nyújtógyakorlatról vagy az íróasztal rendberakásáról – ez néhány percre eltereli az agyat a csokoládétól, fagylalttól és más vágyaktól.
Édes illatok
Minél erősebb az akarat, annál egyszerűbb a következő tipp: az olyan illóolajok, mint a vanília vagy a fahéj, csökkenthetik az akut farkaséhséget. Párologtasd a levegőben, cseppentsd a csuklódra, vagy egyszerűen tartsd az orrod alá és szagold intenzíven – egy édes illat közvetlenül az agy szaglásközpontjához kapcsolódik, és ott elnyomja a farkaséhség jeleit. A narancs vagy levendula illóolajok ugyanolyan hatásúak.
Azt már kifejtettük, mi segít akut esetben. De mit tehetünk még nap mint nap, hogy a csúnya farkaséhség meg se jelenjen? Röviden: folyamatosan és jól gondoskodni az alapvető szükségleteinkről. Ez konkrétan a következőket jelenti:
Egészséges táplálkozás
Az egészséges és kiegyensúlyozott, minőségi élelmiszereken alapuló étrend továbbra is az alap. Fontos tápanyagokat és mindenekelőtt rostokat biztosít, így kevesebb farkaséhség-roham fordul elő. A rostok jó forrásai a hüvelyesek, a friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók, lenmag és a gombák.
Megfelelő alvás
Az alvás döntő szerepet játszik minden testi funkcióban, így az étkezési viselkedésben is. A jó alvás többek között a kiegyensúlyozott étkezési viselkedés alapja.
Étkezések tervezése
Alapvetően a rendszeres étkezések rendezett anyagcseréhez és stabilabb vércukorszinthez vezetnek. Napi három étkezés fix időpontban sok ember számára optimális. Ha mégis rendszertelenség lép fel, és így alacsony vércukorszint alakul ki, gyakran jelentkezik a farkaséhség. Mit tegyünk, ha ezt nem tudjuk kijátszani, és egyszerűen engedni akarunk neki? Ehhez tanácsos néhány egészséges nassolnivalót kéznél tartani. Ugyanis mind a nagyobb napi étkezéseket, mind a köztes nassolnivalókat – ha szükséges – elő lehet készíteni. Szükség esetén mindig jobb diófélékhez, étcsokoládéhoz, zöldségszeletekhez vagy gyümölcsökhöz nyúlni, mint csokiszelethez, fagylalthoz vagy pizzához.
Stresszkezelés
A stressz a stresszhormonok tartós emelkedéséhez és a vércukorszint hullámvasútjához vezet. Ezért a farkaséhség elkerülése kapcsán itt is érvényes: az egészséges stresszkezelő készségen dolgozni és a mindennapi stresszt a lehető legalacsonyabban tartani pozitívan hat az anyagcserére, és egészséges módon fékezi a farkaséhség-rohamokat.
Néhány vészhelyzeti trükköt a farkaséhség ellen érdemes fejben tartani, természetesen. De általánosságban elmondható: ha egészségesen és rendszeresen étkezel, mozogsz, jól alszol és a stresszszintet a lehető legalacsonyabban tartod, a farkaséhség többnyire magától megszűnik. Ha mégis a vártnál gyakrabban bukkan fel, az jó emlékeztető arra, hogy több egészséges szokást vigyél a mindennapjaidba.
