A nap már régen lement, de a hálószoba még mindig olyan, mint egy felmelegedett télikert. Az ablak nyitva, bent hiába keressük az ágy hűvös sarkát. De ne aggódjon: akinek jobb alvásra van szüksége a trópusi éjszakákon, annak nincs szüksége csodatrükkökre, csupán a megfelelő szokásokra.
Ami első pillanatra csodálatosan hangzik, nagy hőségben gyakran nem túl okos döntés: egy jéghideg zuhany lefekvés előtt. Bár rövid időre lehűt, a szervezetben ellenreakciót vált ki. A nagy hőmérséklet-különbség kiegyenlítésére a szervezet fokozza a hőtermelést, és pontosan ez teheti tönkre gyorsan a kívánt frissítő hatást. Ezért sokkal értelmesebb este langyosan zuhanyozni. Tehermentesíti a keringést, gyengéden hűt, és jobban segíti a testet abban, hogy fokozatosan nyugalmi állapotba kerüljön.
A forró éjszakák gyakran már jóval a lefekvés előtt, a vacsorával kezdődnek. Aki későn fogyaszt édességet, alkoholt vagy koffeintartalmú italokat, annak a szervezete nehezebben tud leállni. A keringés aktívabb marad, nehezebb elaludni, és az éjszakai izzadást is fokozhatja. Jobb napközben elegendőt inni, és este inkább könnyű, víztartalmú ételeket választani. Az uborkás víz, a borsmentatea, a saláták vagy a dinnye sokkal kellemesebbek a forró napokon, mint a nehéz, zsíros ételek, amelyek sokáig a gyomorban ülnek.
A trópusi éjszakákon minden súly azonnal érezhető, ez igaz a ruházatra és az ágyneműre is. Aki meztelenül alszik, vagy a lehető legkönnyebb, légáteresztő anyagokat választja, több lehetőséget ad a szervezetének a felesleges hő leadására. Különösen kellemesek az olyan anyagok, mint a len, a pamut vagy a merinó gyapjú, mert jobban szabályozzák a hőmérsékletet és kevésbé tapadnak a bőrre, mint a szintetikus anyagok. Ugyanez igaz az ágyneműre is: a levegős minőség gyakran nagyobb különbséget jelent, mint gondolnánk.
Ahogy az gyakran lenni szokott, néha az élet apró dolgai teszik a legnagyobb különbséget – ez a hőségre is igaz. Aki a párnahuzatot vagy egy könnyű ágyneműhuzatot napközben rövid időre a hűtőbe tesz, estére kis, de érezhető hűvös előnyre tesz szert. Természetesen a hűtés nem tart egész éjszaka, de elalvásnál rendkívül kellemes lehet. Csak arra fontos figyelni, hogy az anyagokat ne hűtsük túl sokáig vagy ne legyenek nedvesek, hogy ne tűnjenek nyirkosnak.
Nemcsak a külső hőmérséklet fűti a hálószobát, sok észrevétlen mindennapi eszköz is hozzájárul ehhez. A lámpák, töltők, tévék vagy más elektromos készülékek hőt bocsátanak ki, még ha alig észleljük is. A már eleve felforrósodott helyiségekben ez gyorsabban összeadódik, mint gondolnánk. Ezért érdemes lefekvés előtt mindent kikapcsolni, amire nincs igazán szükség. Minél kevesebb kiegészítő hőforrás aktív a szobában, annál nagyobb eséllyel hűlhet le a hálószoba éjszaka egy kicsit.
Aki napközben szellőztet, gyakran csak beengedi a hőséget a lakásba. Ezért nemcsak a szellőztetés maga, hanem a megfelelő időzítés a döntő. Kora reggel, általában hat óra körül a leghűvösebb a levegő. Ekkor érdemes az ablakokat szélesre tárni és alaposan átszellőztetni a helyiségeket. Amint kint melegebb lesz, jöhet a szabály: zárni, elsötétíteni, kizárni a hőséget. A függönyöket, redőnyöket vagy reluxákat ezért forró napokon a legjobb a lehető leghosszabb ideig zárva tartani, hogy a lakás ne váljon már délelőtt hőkamerává.
