„A jóga mindenki számára alkalmas” – vallja Rita Hofmeister, aki bécsi STUDIO ICH stúdiójában kezdőknek és haladóknak kínál jógakurzusokat. „Ez a mozgás egy meditatív formája. Célja, hogy élénkítse az energiarendszert, összekapcsolja a testet és a lelket, és harmóniába hozza az egész lényt. Emellett ma már annyi iskola és irányzat létezik, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelőt. Függetlenül attól, hogy a kontemplatív nyugalmat vagy a fizikai kihívást keresi-e valaki. Még a fogyatékkal élők is végezhetnek az igényeikre szabott jógát.”
A nyugodt elme
Legyen szó páros jógáról a harmonikus együttlétért, clubbing jógáról – ami a jóga és egy felhőtlen klubéjszaka keveréke –, vagy a nagyon lassú kivitelezésű Yin-jógáról: manapság már sokféleképpen lehet jógázni. „Ez egy évezredes mozgásforma. Sőt, azt is mondhatnánk, hogy ez egy életszemlélet, nem pedig egy divatos sportág. Persze mindenféle irányzat létezik. De sok minden, amit nálunk, Nyugaton a jógából csináltak, már nem jóga a szó eredeti értelmében” – mondja Hofmeister. Az eredeti indiai jógaoktatás szerint a cél a belső megtisztulás és az önfejlesztés. Edzi az elmét és a testet. „A jóga az elmúlt tíz évben nagyon divatossá vált. Biztosan sok ember találja vonzónak a csinos jógás ruhákat, a stílusos stúdiókat, egyes jógaoktatók auráját vagy egyszerűen a spirituális hangulatot.”
Jógagyakorlatok testnek és léleknek
A jóga nemcsak nyújtja és erősíti az izomzatot, hanem stresszcsökkentő hatással is bír. A napüdvözletnél a tizenkét testhelyzet sora felpörgeti a keringést, összehangolja a légzést a mozgásokkal, és sokféleképpen nyújtja, valamint erősíti a testet. „A kedvenc pozícióm a fejenállás. Hihetetlenül jó érzés egyszerűen csak a feje tetejére állítani a dolgokat. A gravitáció ilyenkor az összes szervet és az egész szövetet alulról felfelé húzza – semmi sem lazítja el jobban például a hasamat! A fejenállás emellett óriási segítséget jelent abban, hogy perspektívát váltsunk, és önmagunkat, valamint problémáinkat más megvilágításból lássuk.”
Játék és szórakozás a kis jógiknak
„A jógával való játék már a terhesség alatt elkezdődhet, majd fejlődhet a családi-anya-gyermek jóga irányába, és a gyerekek érdeklődése, illetve a közelükben elérhető kínálat alapján tovább alakulhat. A jóga minden életkorban és fejlődési szakaszban értékes lehetőséget kínál a fizikai és pszichés jólét pozitív befolyásolására” – magyarázza Sonja Hülz képzett gyerekjóga-oktató. Pontosan tudja, mely mozgások és testhelyzetek tesznek jót a kicsiknek.
A gyerekjóga alapjaiban különbözik a felnőttekétől. Nem arról szól, hogy flow-ba kerüljenek vagy tökéletesítsék az ászánákat, hanem arról, hogy játsszanak a jógával. Gondosan megválasztott didaktikai-pedagógiai anyagok, zene, könyvek, jelmezek, kirakósok és szemléltetőeszközök teszik élénkké a gyerekjóga-foglalkozást. Így például a gyermek egy színes kendő segítségével egy vitorláshajón utazik, amelyen bálnákat figyel meg, és ami végül a jógatörténethez vezet.
„A jóga új, örömteli kibontakozási és fejlődési lehetőségeket kínál a gyerekeknek. A testhelyzetek (ászánák) mellett megtanulják és megtapasztalják az éberséget, a nyugalmat, a csendet, de a lendületes mozgást, a kifáradást, a kreatív, fantáziadús történeteket, a zenét, a nyelvet, az együttlétet, az örömöt és a mókát is” – mondja Hülz, és további előnyöket is felsorol.
A jóga az alábbi utakon támogatja a gyerekeket:
- a koncentrációs képesség növelésében
- az ön- és testtudat javításában
- embertársaikkal való figyelmes bánásmódban
- tudatos légzésérzékelésben
- a szociális és érzelmi kompetenciák fejlesztésében
- harmonikus testtartásban és nagyobb hajlékonyságban
- a fantázia és a kreativitás ösztönzésében
- a kognitív fejlődésben, illetve a kognitív érzékelés „megnyitásában”
- a már megtanult dolgok új tartalmakkal való összekapcsolásának képességében
- az önbizalom és az önértékelés erősítésében
- abban, hogy jól érezzék magukat saját testükben
- kreatív nyelvi fejlődésben
