Nebezpečenstvo závislosti od sociálnych sietí: Čo môžu robiť rodičia

Mladí ľudia v Rakúsku trávia v priemere viac ako štyri hodiny denne na smartfóne. Sociálne médiá ako Instagram, TikTok alebo Snapchat sú pritom ústredným komunikačným priestorom: sledujú sa trendy, zdieľajú videá, zverejňuje obsah alebo rolujú feedy. Štúdia o hodnotách mládeže 2023 od Inštitútu pre výskum mládežníckej kultúry ukazuje, aký význam má toto zariadenie: približne 90 percent mladých ľudí označuje smartfón za najdôležitejšie médium vo voľnom čase pre sociálne interakcie a konzumáciu médií.

Tento každodenný jav pozná aj detský a dorastový psychiater Dr. Christoph Minar zo svojej každodennej praxe. „Problematické to začína byť predovšetkým vtedy, keď reálne aktivity čoraz viac ustupujú do úzadia. Koníčky, sociálne kontakty a povinnosti sú vytláčané, keď sa sociálne médiá stávajú stredobodom každodenného života,“ hovorí odborník. Spolu so zdravotníckym portálom DocFinder chce rodičom poskytnúť orientáciu a ukázať, podľa čoho možno včas rozpoznať kritický vývoj a kedy môže mať zmysel odborná pomoc.

„Problematické to začína byť predovšetkým vtedy, keď reálne aktivity čoraz viac ustupujú do úzadia. Koníčky, sociálne kontakty a povinnosti sú vytláčané, keď sa sociálne médiá stávajú stredobodom každodenného života.“
Dr. Christoph Minar, detský a dorastový psychiater

Sociálna výmena a informácie sú síce pre mladých ľudí v popredí, odborníci však varujú pred riskantnými vzorcami používania. „Nápadné je aj to, keď skrátené časy používania vyvolávajú silné negatívne reakcie, ako je podráždenosť alebo úzkosť, a chýba takmer akýkoľvek náhľad,“ vysvetľuje odborník. Koľko času so smartfónom je v poriadku, sa podľa detského psychiatra nedá paušálne zodpovedať. „Je značný rozdiel, či sa konzumuje obsah s dejovou líniou, alebo sa prevažne skrolujú krátke videá a rýchlo sa meniace príspevky. U 10-ročných je podľa môjho názoru už jedna hodina dennej konzumácie príliš veľa. U 14-ročných môžu dve hodiny rýchlo sa meniaceho obsahu viesť k preťaženiu spracovania informácií,“ hovorí Minar.

Mnoho mladých ľudí používa smartfón navyše na reguláciu emócií. Ak sa im zrazu odoberie, môže to viesť k napätiu, vnútornej nepokoju alebo úzkostným stavom. Technické nastavenia môžu pomôcť: prostredníctvom aplikácií alebo priamo v smartfóne možno nastaviť denné časy používania alebo dočasne zablokovať jednotlivé aplikácie.

Nie je problematická len samotná dĺžka používania, zohľadniť treba aj zdravotné a sociálne následky nadmernej konzumácie. „Okrem emocionálnej záťaže sa môžu prejaviť aj fyzické následky – napríklad vo forme porúch spánku. Ďalej je možná zhoršená koncentrácia, znížená odolnosť voči stresu, ako aj negatívne sebavedomie. Neustále porovnávanie sa s ostatnými – merateľné prostredníctvom lajkov a sledovateľov – ako aj pocit, že niečo zmeškáte (FOMO – Fear Of Missing Out), môžu podporovať depresívne symptómy a úzkosti,“ vysvetľuje psychiater.

Aj sociálne sa môže nadmerná konzumácia prejaviť: ústup z rodiny a okruhu priateľov nie je zriedkavosťou, ak sa reálne kontakty čoraz viac vnímajú ako únavné alebo preťažujúce. Výrazná ovplyvniteľnosť mladých ľudí v rámci vývoja ich identity a túžby po príslušnosti je ďalšou problematickou oblasťou pri používaní sociálnych médií, ktorá prináša riziká. Zákazy samotné však k cieľu nevedú. Okrem jasných pravidiel môže predovšetkým podpora uvedomelého zaobchádzania s digitálnymi médiami pomôcť včas rozpoznať riziká a posilniť zodpovedné používanie médií. „Patria k tomu spoločne dohodnuté hranice, rozhovory o obsahu, ako aj atraktívne offline aktivity ako uvedomelá protiváha,“ vysvetľuje Dr. Minar.

Sociálne médiá môžu slúžiť ako doplnková možnosť na výmenu názorov, nájdenie rovnako zmýšľajúcich ľudí alebo krátkodobý relax. Z psychosociálneho hľadiska sú však reálne záľuby a osobné kontakty jednoznačne uprednostňované, ako zdôrazňuje odborník, pretože umožňujú intenzívnejšie a autentickejšie zážitky. „Rozhodujúce je definovať jasné a zrozumiteľné pravidlá – aj keď to môže prinášať konflikty. Jedna možná orientácia: žiadny smartfón počas poslednej hodiny pred spaním a žiadne používanie pri nesplnených denných povinnostiach.“

Abruptné odobratie však väčšinou nevedie k cieľu. „Ak sa mobil zrazu vezme, môže to viesť k silnému nepokoju alebo úzkosti – porovnateľné s odvykacou kúrou,“ hovorí Dr. Minar. Zmysluplnejšia je postupná redukcia s jasnými dohodami. Ako ochranné faktory platia okrem toho sociálne kontakty, štruktúrované denné režimy a pravidelné voľnočasové aktivity.

Aj Gerald Timmel, konateľ zdravotníckej platformy DocFinder, si je vedomý významu tejto aktuálnej témy. „Digitálne médiá sú neodmysliteľnou súčasťou každodenného života mladých ľudí. O to dôležitejšie je informovať rodičov vecne a fundovane, aby mohli včas rozpoznať problematický vývoj.“ Ak existuje neistota, odborné posúdenie detským a dorastovým psychiatrom môže byť zmysluplné. Príslušní odborníci a odborníčky z celého Rakúska sú uvedení na nezávislom portáli na vyhľadávanie lekárov a zdravotníckom portáli DocFinder.

• Stanovte spoločné a veku primerané časové limity
• Používajte technické nastavenia na podporu dohodnutých pravidiel
• Pravidelne hovorte o konzumovanom obsahu
• Definujte čas bez smartfónu
• Aktívne podporujte sociálne kontakty, záľuby a fixné denné štruktúry
• Pri pretrvávajúcich konfliktoch alebo silných emocionálnych reakciách vyhľadajte odbornú radu (napr. detský a dorastový psychiater)