Pohyb na čerstvom vzduchu
Nemusí to byť vždy hodinový tréning: Aj mierne športové aktivity prispievajú k posilneniu imunitného systému. Najlepší je pohyb na čerstvom vzduchu. To naštartuje krvný obeh, zaženie únavu a navyše zásobí telo vitamínom D.
„Stačí už 20 minút chôdze alebo bicyklovania denne – ideálne na slnku,“ hovorí Solveig Haw, zdravotná expertka DKV. „Kto chce dlhodobo urobiť niečo dobré pre svoj imunitný systém, kondíciu a tým aj celkové zdravie, mal by sa pokúsiť integrovať pravidelný pohyb do svojho každodenného života.“
Vyvážená strava ako základ
To, čo človek je a pije, je rozhodujúce pre jeho zdravie. Pre silný imunitný systém je dôležitá vyvážená strava bohatá na vitamíny a vlákninu. „Najlepšia je pestrá rozmanitosť zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, strukovín a orechov,“ hovorí odborníčka na zdravie. Špeciálnymi posilňovačmi imunity sú napríklad brokolica, zázvor, špenát, paradajky, mrkva, kapusta, cesnak, hrozno a citrusové plody. Ľudia, ktorí dbajú na svoje zdravie, by sa mali vyhnúť nikotínu a alkoholu.
Mimochodom: „Kto sa stravuje vyvážene, spravidla nemusí siahať po výživových doplnkoch,“ hovorí Haw. Výnimka: Pri vegánskej strave je nevyhnutný prísun vitamínu B12, pretože dostatočné zásobovanie prostredníctvom rastlinných potravín nie je zaručené. Okrem výživových doplnkov to možno zabezpečiť aj obohatenými potravinami alebo zubnou pastou. V prípade pochybností by sa mali vegáni poradiť s lekárom. Taktiež dôležité: Veľa piť – aspoň dva litre vody alebo nesladeného čaju denne.
Znižovanie stresu v každodennom živote
Trvalý stres je skutočným zabijakom imunitného systému. „Pre silnú obranyschopnosť je preto vhodné odbúravať stres v každodennom živote,“ hovorí odborníčka DKV. To, čo pomáha najlepšie, je u každého iné. Šport a pohyb k tomu určite patria, prichádzajú do úvahy aj meditačné cvičenia všímavosti, joga alebo relaxačný kúpeľ. O zdravú rovnováhu sa starajú aj chvíle oddychu s priateľmi alebo rodinou, ako aj občasná nedostupnosť.
Zdravý spánok
Dostatočný a pokojný spánok tiež podporuje imunitný systém. „Kto často zle spí, je nielen unavený a nesústredený, ale trpí aj obranyschopnosť,“ vysvetľuje odborníčka DKV. „Pretože pri príliš krátkych fázach odpočinku sa telo dokáže horšie regenerovať.“ Sedem až osem hodín spánku za noc sa pre dospelých považuje za optimálne. Proti problémom so spánkom môže pomôcť napríklad pevná večerná rutina. Užitočné je tiež vyhnúť sa smartfónu, televízoru alebo počítaču pred spaním.
Predchádzanie nedostatku vitamínu D
Počas zimy je produkcia vitamínu D silne obmedzená, takže u niektorých ľudí môže dôjsť k jeho nedostatku. Vitamín D je dôležitý pre imunitný systém, pretože okrem iného zabezpečuje, že telo dokáže brániť patogény spôsobujúce prechladnutie. Prvými príznakmi nedostatku môžu byť únava, nervozita, zmeny nálady alebo poruchy spánku. Postihnutí by mali navštíviť svojho lekára a prediskutovať s ním užívanie prípravkov s vitamínom D.
