Podľa správy DKV 2025 sa iba každému piatemu človeku darí zdravo zvládať každodenný stres. Zároveň respondenti zostávajú v sede v priemere viac ako desať hodín denne, čo podporuje stuhnutosť a vyvoláva problémy so svalmi a kĺbmi spojené so stresom. Stuhnutá šija po dlhšom pozeraní do obrazovky, vyčerpanie alebo neustále krúžiace myšlienky počas obedňajšej prestávky sa považujú za prvé náznaky. „Kto vníma prvé symptómy, môže si vďaka dennému protokolu lepšie uvedomiť vzorce a špičky zaťaženia,“ vysvetľuje profesor Ingo Froböse, Nemecká športová univerzita v Kolíne nad Rýnom. Kto chce prelomiť zaťažujúce vzorce, musí si najskôr priznať, že stresu už bolo priveľa.
Mikroprestávky a aktívne chvíle oddychu
V zásade Froböse radí pravidelné pohybové aktivity na pracovisku: Už aj mikrocvičenia, ako sú drepy pri stole alebo krúženie ramenami, stimulujú svalstvo a krvný obeh. Aj ľahké uvoľňovacie alebo naťahovacie cvičenia odľahčia stuhnuté svalstvo šije a chrbta. Vo všeobecnosti už mierny pohyb v trvaní približne 150 minút týždenne pomáha proti stresu spôsobenému tlakom. „Kto si počas obedňajšej prestávky dopraje krátku prechádzku, zvyšuje svoj výkon popoludní,“ hovorí odborník na zdravie.
Na mentálnej úrovni pôsobia malé fázy relaxácie doslova zázračne. „Experti odporúčajú každú hodinu si dopriať päťminútovú prestávku, aby ste získali odstup od pracovného tlaku. Už krátky rozhovor s kolegami alebo prechádzka na čerstvom vzduchu pomáhajú prelomiť cyklus napätia,“ dodáva Froböse. Aj pasívne mikroprestávky upokojujú myseľ: Pohľad do diaľky alebo zavreté oči odbremenia zmyslové orgány, stabilizujú psychiku a prerušia stresové špičky.
Vytvorenie štruktúry a efektívne využitie času
Stres často vzniká v dôsledku záplavy úloh. S krátkymi rannými rituálmi a štruktúrovanými týždennými plánmi si postihnutí stanovujú transparentné ciele pre každý pracovný deň. Expert odporúča organizačné triky, ako napríklad techniku Pomodoro: 25 minút sústredeného zamerania nasleduje päťminútová prestávka. Pomocou Eisenhowerovej matice si vystresovaní ľudia triedia úlohy podľa dôležitosti a naliehavosti. Nepodstatné veci zatiaľ počkajú, dôležité úlohy dostanú pevné časové bloky. Takto sa e-maily a správy dostávajú k slovu len vo vymedzených časoch, čo zabraňuje pocitu neustáleho naháňania sa. Froböse radí: „Otvorený rozhovor o aktuálnom vyťažení tímu prináša jasnosť, umožňuje realistické rozdelenie práce a odľahčí všetkých zúčastnených.“ Otvorená komunikácia o vyťažení a záťaži navyše posilňuje tímového ducha.
Techniky všímavosti a rituály po práci
Vyvážená strava a dostatočný príjem tekutín dopĺňajú manažment stresu. Denne vypiť dva až tri litre vody a drobné občerstvenie, ako je čerstvé ovocie a orechy, dodávajú energiu a dôležité živiny pre stabilné fungovanie nervov. Čas po práci potrebuje jasný strih: Prechádzka na čerstvom vzduchu opäť nabije batérie. Digitálne okno pokoja bez správ navyše chráni pred nutkavými pracovnými podnetmi. Expert dodáva: „Kto večer dôsledne aspoň na hodinu vypne, číta knihu namiesto rolovania na mobile alebo dokonca zaradí ľahkú gymnastiku, zlepší kvalitu svojho spánku – a na ďalšie ráno začne deň oddýchnutejší a výkonnejší.“
