Slnko už dávno zapadlo, ale v spálni je stále pocit ako vo vyhriatej zimnej záhrade. Okno je otvorené, vnútri márne hľadáte chladný kút v posteli. Ale žiadne obavy: ak chcete v tropických nociach lepšie spať, nepotrebujete zázračné triky, ale predovšetkým správne návyky.
To, čo znie na prvý pohľad skvele, nie je počas veľkých horúčav vždy najmúdrejšie: ľadová sprcha pred spaním. Hoci vás nakrátko schladí, vyvolá v tele opačnú reakciu. Aby organizmus vyrovnal veľký teplotný rozdiel, naštartuje produkciu tepla, čo môže želaný osviežujúci efekt rýchlo zničiť. Oveľa rozumnejšia je preto vlažná sprcha večer. Odľahčí krvný obeh, jemne schladí a pomôže telu postupne prejsť do relaxačného režimu.
Horúce noci sa často začínajú dlho pred spaním, a to pri večeri. Kto neskoro večer konzumuje sladkosti, alkohol alebo kofeínové nápoje, zbytočne telu sťažuje upokojenie. Krvný obeh zostáva aktívnejší, zaspávanie je ťažšie a môže to viesť aj k intenzívnejšiemu nočnému poteniu. Lepšie je piť počas dňa dostatočné množstvo tekutín a večer sa zamerať na ľahké, vodnaté jedlá. Uhorková voda, mätový čaj, šaláty alebo melón pôsobia v horúcich dňoch oveľa príjemnejšie ako ťažké, mastné jedlá, ktoré dlho ležia v žalúdku.
V tropických nociach je okamžite cítiť každú gramáž, čo platí aj pre oblečenie a posteľnú bielizeň. Ak spíte nahí alebo si vyberiete čo najľahšie, priedušné látky, dávate telu viac priestoru na uvoľnenie prebytočného tepla. Obzvlášť príjemné sú materiály ako ľan, bavlna alebo merino vlna, pretože lepšie vyrovnávajú teplotu a na pokožke sa lepia menej ako syntetické látky. To isté platí pre posteľnú bielizeň: vzdušné kvality často znamenajú väčší rozdiel, než by ste si na prvý pohľad mysleli.
Ako to už býva, niekedy robia najväčší rozdiel maličkosti – platí to aj pri horúčavách. Ak obliečku na vankúš alebo ľahkú posteľnú bielizeň vložíte na krátky čas cez deň do chladničky, večer získate malý, ale znateľný náskok v chlade. Samozrejme, chlad nevydrží celú noc, ale práve pri zaspávaní môže byť mimoriadne príjemný. Dôležité je len nechladiť látky príliš dlho alebo ich nenavlhčiť, aby nepôsobili nepríjemne.
Spálňu nevykuruje len vonkajšia teplota, svoj podiel na tom má aj mnoho nenápadných predmetov každodennej potreby. Lampy, nabíjačky, televízory alebo iné elektronické zariadenia vyžarujú teplo, aj keď to sotva vnímame. V už aj tak prehriatych miestnostiach sa to všetko sčíta rýchlejšie, než si myslíte. Preto sa oplatí pred spaním vypnúť všetko, čo skutočne nepotrebujete. Čím menej dodatočných zdrojov tepla je v miestnosti aktívnych, tým skôr má spálňa šancu v noci aspoň trochu vychladnúť.
Tí, ktorí vetrajú cez deň, si horúčavu často len vháňajú do bytu. Rozhodujúce preto nie je len vetranie ako také, ale predovšetkým správny čas. Skoro ráno, zvyčajne okolo šiestej hodiny, je vzduch zvyčajne najchladnejší. Vtedy sa oplatí otvoriť okná dokorán a dôkladne vyvetrať miestnosti. Hneď ako sa vonku začne otepľovať, platí pravidlo: zatvoriť, zatemniť, zabrániť prenikaniu horúčavy. Závesy, rolety alebo žalúzie preto počas horúcich dní radšej nechajte zatvorené čo najdlhšie, aby sa byt už dopoludnia nezmenil na vyhrievanú komoru.
